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拒绝“口号式减肥”,做到这2点,让你轻松瘦10斤

生活中有這麼一個群體,天天哭著喊著要減肥,但僅僅只是停留在嘴上的減肥,從未付出過實際行動,或者曾經有行動過,但是中途放棄。

這部分人就是減肥失敗的肥胖群體。他們每每看到櫥窗中喜歡的衣服,照片中的自己,或者某位中意的異性,當下一瞬間減肥的意識無比明確清晰,他們無數次幻想減肥成功後自己迷人的形象。

拒絕「口號式減肥」,做到這2點,讓你輕松瘦10斤

但是過後,飲料、蛋糕、巧克力、炸雞腿、漢堡等照吃照喝,在美食麵前,他們擋不住美味的誘惑,他們甚至自欺欺人的說:不吃飽哪有力氣減肥?

也許有部分人心想:管不住嘴,那就邁開腿吧,然後他們信心滿滿的沖進健身房,去過幾次後,他們又開始找各種理由:工作忙,身體不舒服等原因不去了。

拒絕「口號式減肥」,做到這2點,讓你輕松瘦10斤

這部分口號式群體就這樣一直停留在口頭上減肥,一直在說減肥,從未瘦下來過。小編以一個過來人的身份,真正想要減肥成功,首先要拒絕”喊口號式減肥」,做到以下2點,輕松瘦10斤。

拒絕「口號式減肥」,做到這2點,讓你輕松瘦10斤

1、均衡飲食、遠離發胖食品

一日三餐要合理搭配飲食,早餐要吃豐盛,正所謂一日之計在於晨,豐盛營養全面的早餐能帶來一天好狀態。三餐你可以這麼吃:

早餐要吃主食、蛋白質、蔬菜和水果等等,比如:青菜瘦肉粥+雞蛋+蘋果;

午餐要吃飽,經過早上的工作,中午一定要吃飽,才能應付下午的工作,要吃主食、葷素搭配,七分飽就可以了;

晚餐記得少吃,但是也要保證基本的營養需求,比如水煮蔬菜,一些蛋白質類食物。

拒絕「口號式減肥」,做到這2點,讓你輕松瘦10斤

對於減肥者來說,一日三餐注重營養搭配,滿足基本身體需求就可以,健康不反彈的減肥方法就是熱量赤字。

強調下,一定要管住嘴,遠離夜宵,晚上實在餓得睡不著,就喝杯牛奶。其他高熱量的食物,千萬別碰。

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2、邁開腿,堅持運動

管住了嘴,還得邁開腿動起來,你可以選擇有氧運動,比如:跑步、游泳、跳舞等。據統計,跑步一小時可以消耗600卡路里,游泳一小時消耗800卡路里,跳舞一小時消耗600-800卡路里,而7700卡路里=1公斤的脂肪。你需要選擇自己喜歡的運動,每天堅持運動1-2小時,2-3個月後就可以看到成果。

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運動一定要堅持,剛開始確實很難,特別是「懶癌患者」,堅持一段時間後會發現,運動會上癮,且不說有沒有真正瘦下來,運動後感覺精神颯爽,身體輕盈。

身體素質越來越好,生病也減少了,每天工作效率直線上升,這就是運動的魅力,能使人從一名為了減肥刻苦邁開腿的人變成一名運動愛好者,一天不運動就感覺哪裡不對勁了。

拒絕「口號式減肥」,做到這2點,讓你輕松瘦10斤

只有真正管住嘴+邁開腿,才能瘦身成功,以上我們強調的是不反彈健康的瘦身法,身體消耗大於吸收的原理,在保證每天營養所需,漸漸消耗脂肪的過程。

PS:

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