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这组瑜伽每天开髋10分钟,拯救粗壮下半身,对女性终身受益

每天開髖10分鍾,拯救粗壯下半身,對女性超級受益,就是這麼神奇!

對於安以軒印象最深刻莫過於她飾演《仙劍奇俠傳》中的林月如,劇中的她敢愛敢恨寧願犧牲自己也要成就他人,而她也永遠活在李逍遙的心中,現實中的她也是率真可愛。

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近日39歲的准媽媽安以軒曬出甜蜜孕期寫真,眉眼滿載著笑意,幸福滿滿。然而小編卻被她的身材驚到了,安以軒除了肚子變大了,其他地方幾乎都不長肉,體型仍然纖細苗條,特別是那一雙纖細美腿尤為吸晴,讓很多准媽媽那個羨慕嫉妒恨。

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約90%的准媽媽在孕期或者產後都會有不同程度的發胖,而發胖最多的則是下半身,特別是那一雙又粗又壯的大腿,如果再加上水腫,更顯得壯碩,讓很多愛美的美眉們接受不了。

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今天推薦的瑜伽體式——騎馬式,屬於經典的開髖瑜伽體式,有助於滋養生殖器官,有效預防月經不調、痛經等症狀,適合產後復舊不良、發胖的美眉,而處於孕期的女性需謹慎練習,如需練習請在專業教練指導下進行,一起來看一下吧!

1、騎馬式變體

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騎馬式,開髖瑜伽體式,屬於常見的拜日式瑜伽動作,練習者在騎馬式的基礎上,屈雙肘,雙手相互交叉,手掌貼合放於胸前。練習中需打開髖部,注意身體重心放在兩腿之間以免造成膝蓋損傷,雙肩下沉保持平齊,打開胸腔,盡量伸展脊柱區域,下巴微收,保持腹部內收緊。

體式功效:

A.拉伸腿部韌帶,伸展腿後肌群,靈活膝、踝關節,消除腿部贅肉,美化腿型。

B.靈活髖關節,滋養子宮,促進骨盆血液循環,幫助排出體內毒素,。

C.強化腹肌鍛鍊,按摩腹部器官,提高代謝能力,塑造腰身,延緩衰老。

習練要點:

A.山式站立開始,雙腿並攏伸直,挺直脊柱,雙手自然放於體側。

B.右腿向後退一大步,同時左膝彎曲使得左大腿平行於地面,右小腿向後伸直貼地,雙手放於身體前側,掌心貼地。

C.打開雙肩,屈左肘放於胸前,保持左前臂垂直於地面,屈右肘,右手繞過左肘關節向上環繞住左手臂與左手掌相貼合,維持體式30秒時間。

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每天堅持練習開髖10分鍾,快速拯救粗壯的下半身,美化肌肉線條,勻稱雙腿,效果就是這麼神奇,記得每天堅持哦!