健身動起來

這招太狠,腹部兩側贅肉直接被榨乾

說到贅肉

想必很多朋友最頭疼的

就是腰部兩側的這兩坨了

坐下來就是游泳圈

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站起來就是火焰山

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想擁有這樣身材的你

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你需要這套教程

但請各位注意

力量訓練只能幫你增大肌肉

仍需配合有氧和飲食

才能真正擁有平坦的腰腹

以下動作至少(每側)15次

每周應至少3次腰腹專項訓練

NO.1 側臥卷腹

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動作要領:

用側腹的力量去收縮肌肉

而不是用頸部和腿部去借力

NO.2 單槓懸垂

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動作要領:

這個動作雖然主練髂腰肌

但如果你的大腿

能夠盡可能去貼近身體

就可以練到側腹

NO.4 俄羅斯轉體

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動作要領:

懸於空中,用側腹完成轉體

NO.5 頸後體側屈

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動作要領:

小重量槓鈴置於頸後

身體不要前後傾

NO.6 側臥側抬腿

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動作要領:

與動作一要領類似

集中於側腹的發力

而不是低頭去做假象

NO.7 直立啞鈴體側屈

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動作要領:

與動作6的要領相同

NO.8 坐姿頸後槓鈴轉體

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動作要領:

小槓鈴位於頸後

通過扭轉身體訓練側腹