健身動起來

找不到肌肉的發力感?原因何在?別再做無用功了!

為什麼很多人都會說, 我在訓練時找不到目標肌肉群發力的感覺

怎麼回事?既然你是在練這個地方,為何這個地方反而找不到感覺?

這說起來,貌似是一個不可思議的問題,但是它確確實實在很多健身族中普遍存在。

"找不到肌肉的發力感?原因何在?別再做無用功了!"

原因之1:不良的體態

這個原因經常被人忽視,但是它卻真實地會影響到我們尋找正確的發力,比如高低肩,含胸塌背等等。比如做硬拉時,背部的體態不正確,輕者讓我們練到不該練的地方,重者讓腰部受傷,得不償失。

原因之2:動作不標準

任何一個動作,尋找肌肉發力的前提是動作必須標準。比如同樣一個雙槓臂屈伸,我們本想將更多的發力感施加於下胸部,而動作的不標準只會讓肱三頭越來越吃力,而下胸毫無感覺。

"找不到肌肉的發力感?原因何在?別再做無用功了!"

原因之3:鍛煉頻率太低

說起來“我堅持健身已經半年了”,實際上一個月甚至半年去健身一兩次,原本就陌生的動作變得更加的陌生,要想找到肌肉的發力點確實是難上加難。

原因之4:忽略弱項

越是困難的動作就越是迴避,主動放棄。比如引體向上,知道做起來很困難,就乾脆一個也不練,沒有想辦法去攻克難題,當然找不到發力點。

"找不到肌肉的發力感?原因何在?別再做無用功了!"

原因之5:不了解肌肉分佈

平時應該多關註一下主要肌群的分佈位置,有助於你在鍛煉的時候,更好的“念動一致”找到發力感。

原因之6:不注重拉伸

拉伸不僅能促進血液循環,提高肌肉控制,還能加強身體對肌肉位置的印象。平時訓練不注重拉伸,肌肉很容易出現勞損。

原因之7:重量過大

在沒有對重量有十足掌控的前提下就上馬大重量,比如臥推,本來動作就不是很熟悉,硬要上馬大重量,精力全部用在抓牢槓鈴上面,動作變形,找不到發力點也是很自然的事。

“FarFit發奮健體”原創,圖片來源網絡,謝絕轉載。