健身動起來

24小时最佳健身作息时间表,让燃脂效率大大提升!

你是否在为减脂而苦恼?即使注重了饮食和健身计划,还是收获不到太大的效果。因为你还忽略了时间节点。

中医有言,食物有最佳的进食时间和季节,锻炼也有最佳的运动时间,休息也有最佳的睡眠时间,掌握最佳的作息时间可以让燃脂效率大大提升,甚至事半功倍。

24小时最佳健身作息时间表,让燃脂效率大大提升!

最佳的作息时间安排如下:

① 6-7点

起床,伸伸懒腰,拉伸一下,洗漱完毕后,一杯清水下肚,清除一夜的残渣和污垢。让肠道有个干净清新的环境吸收营养。

② 7-7:30

食用早餐,早餐是一天的开始,应该相对丰富营养,选择健康的碳水,优质的蛋白,有益的脂肪进行搭配,如燕麦包+鸡蛋+牛奶+一颗核桃+一个水果

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③ 10点-11点

这个时间短是比较容易饥饿的时候,补充一片面包或者一个蔬果等热量较低,水分较多的食物,而后进行拉伸,活动关节,让血液顺畅流通,防止脂肪堆积。

④ 12-13点

午餐应该是全天热量占比最高的时候,但最好保持8分饱,并且营养要齐全。最好是主食+蛋白质+蔬菜(占一半),可以选择性吃一小勺鱼油或者15g坚果,补充有益脂肪。

⑤ 13:30-14:30

饭后走动走动,而后适当休息,建议休息15-20分钟,这个浅睡眠时间是最好的养精蓄锐的时间,避免深度睡眠带来的困意。

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⑥ 16点

这时候可以进行训练前的加餐,选择优质幼细的蛋白质为前提,如蛋白粉,鸡蛋白,牛奶,酸奶等,让身体为运动前供能,在训练中加大训练强度。

⑦ 17-19点

这个时候是太阳下山的时候,氧气量最充足,所以是最佳的运动时间,能提高肌肉呼吸作用强度,增加燃脂效率。

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⑧ 19点-20点

运动过后要适当补充营养,晚餐五分饱即可,不宜油腻复杂,以清淡为主,例如南瓜粥+青菜+鸡肉等。

⑨ 23点

睡前进行10-15分钟的简单拉伸,放松肌肉,让肌肉在睡眠中继续燃脂。并保证一天总共休息7-8个小时。

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