健身動起來

各部位肌肉如何拉伸?提高代謝速率,促進肌肉恢復!

大家都知道,鍛煉之前的熱身是少不了的,它可以預熱身體,有效防止肌肉損傷。而短時間的有氧、個別部位的拉伸、輕重量的鍛煉都可以看作熱身的一部分。

而在鍛煉之後,為了防止肌肉緊張,促進肌肉放鬆恢復,也會對相關肌肉群作一個簡單的拉伸動作。

"各部位肌肉如何拉伸?提高代謝速率,促進肌肉恢復!"

無論你選擇騎行、跑步還是游泳,運動前的熱身和運動後的拉伸都是必不可少的。拉伸不僅能夠幫助我們避免運動損傷,讓我們有更佳的運動效果,拉伸更能幫助我們塑造最伸展、最協調的身體形態,有百利而無一害。

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毫不誇張的說,拉伸是健身過程的熱身和整理活動必不可少的部分!

  • 對增肌而言:拉伸能促進局部肌肉的血液循環,提高代謝速率,促進“超量恢復”的完成,讓肌肉圍度更快速的增大。

  • 對減脂而言:拉伸能促進身體恢復,提高訓練強度,讓減脂更有效率。

下面了解自己的每一塊肌肉該如何拉伸,做到“想拉就拉”!

動作1、腹肌拉伸

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動作2、大腿內側拉伸

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動作3、大腿後側拉伸

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動作4、腰部拉伸

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動作5、肱三頭肌拉伸

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動作6、股四頭肌拉伸

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動作7、肩膀(三角肌拉伸)

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動作8、胯部拉伸

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動作9、腰腹拉伸

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動作10、小腿拉伸

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