隨著健康理念的流行，現在有很多人都加入到健身運動中去。
其實，健身真的是一種心態，不是一定要去健身房才能進行運動，只要你願意，隨時隨處其實都可以。
對於很多工作學習繁忙的人來講，在家利用一些碎片時間，實際上可以很好地兼顧健身的時間，關鍵在於我們一定要堅持下去。
健身的改變，健康的獲得，只要你堅持下去，就會看到好的結果。
今天，我們一起來看一套由7個動作組成的鍛鍊動作，這些動作在健身房在家裡都可以進行鍛鍊，也能非常有效地針對我們身體的肌肉進行鍛鍊。
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A、L型支撐。
比起平板支撐，L支撐會讓你的核心訓練提升到一個新的水平。進行這個練習時，你會發現，腹肌的收縮感非常地強烈。
建議每組保持30秒，進行4-6組。
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B、反向劃船。
這個動作是鍛鍊我們背部肌肉的一個非常不錯的自重練習動作，打造好背部，能讓我們人體顯得更加地挺拔，有氣質。
建議每組10-15次，進行4-6組。
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C、高低位伏地挺身。
這種變式的伏地挺身形式能很好地鍛鍊我們的胸肌、手臂肌肉。
建議每組根據你自身的體能情況來做，進行4-6組。
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D、原地箭步蹲。
箭步蹲是一個非常棒的強化我們腿部肌肉的動作，可以很好地雕刻腿部的線條，讓腿部顯得更加的細長和有線條。
建議每組10-15次，進行4-6組。
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E、臂屈伸。
大家都知道，臂屈伸是一個鍛鍊胸肌下側和手臂肱三頭肌的動作，這樣練習，會讓你的胸肌輪廓更加清晰，手臂更加粗壯。
建議每組10-15次，進行4-6組。
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F、高位伏地挺身。
這種體位的伏地挺身對於我們胸肌下側邊緣的打造非常好，能幫助我們的胸肌更加的有輪廓。
建議每組10-15次，進行4-6組。
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G、V型卷腹。
想要一個清晰的腹肌，進行卷腹鍛鍊是不可少的。
建議每組15-20次，進行4-6組。
