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使用T型杆進行轉體鍛鍊!鍛鍊腹斜肌,雕刻人魚線的好動作!

健身族通過飲食控制與有氧運動, 降低體脂率後,再加強對腹斜肌的鍛鍊,會讓你呈現出非常完美的「人魚線」!

對人魚線進行鍛鍊的動作中,轉體訓練是一個比較典型的腹斜肌鍛鍊動作。

在轉體的基礎上,加上負重而變式為負重轉體,對腹斜肌的鍛鍊就會更好!

而這之中,T杆轉體就是一個非常棒的鍛鍊人魚線的動作。

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A、目標鍛鍊部位:

腹內外斜肌。

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B、採用的體位:

既可以站姿,也可以坐姿,也可以仰姿。

C、注意事項:

1、建議選擇中等重量,另外在練習時,肩膀和手部要保持放鬆,腹部保持緊繃,頭、背部和雙腳保持靜止。

2、在進行腹肌鍛鍊的同時,你需要做好的是降低體脂率,過多的脂肪會掩蓋住你的腹肌而顯現不出來。

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站姿:

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坐姿:

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仰姿:

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