健身動起來

使用T型杆进行转体锻炼!锻炼腹斜肌,雕刻人鱼线的好动作!

健身族通过饮食控制与有氧运动, 降低体脂率后,再加强对腹斜肌的锻炼,会让你呈现出非常完美的“人鱼线”!

对人鱼线进行锻炼的动作中,转体训练是一个比较典型的腹斜肌锻炼动作。

在转体的基础上,加上负重而变式为负重转体,对腹斜肌的锻炼就会更好!

而这之中,T杆转体就是一个非常棒的锻炼人鱼线的动作。

使用T型杆进行转体锻炼!锻炼腹斜肌,雕刻人鱼线的好动作!

A、目标锻炼部位:

腹内外斜肌。

使用T型杆进行转体锻炼!锻炼腹斜肌,雕刻人鱼线的好动作!

B、采用的体位:

既可以站姿,也可以坐姿,也可以仰姿。

C、注意事项:

1、建议选择中等重量,另外在练习时,肩膀和手部要保持放松,腹部保持紧绷,头、背部和双脚保持静止。

2、在进行腹肌锻炼的同时,你需要做好的是降低体脂率,过多的脂肪会掩盖住你的腹肌而显现不出来。

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站姿:

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坐姿:

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仰姿:

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