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胸肌锻炼增长缓慢?如何突破固有轨迹,6个点加速你的饱满胸肌!

胸肌是我们的“门面肌肉”,可以说,健身的男性运动爱好者没有谁不会去锻炼胸肌。

其实,相对于背、腿等大肌群来讲,胸肌是相对容易成型的一个肌肉部位。

但是在我们的身边,也有这样的健身族,他们也常常困惑:

为什么练完胸肌后,胸肌没有多少感觉,没有体会到所谓的那种膨胀、酸痛感?

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这种情况实际上并不少见——事实上,肌肉对外界的刺激适应性很强。

即便你的训练强度够大,动作也够多,但只要经过一段时间的训练,如果你不对锻炼的模式进行改变,肌肉也会适应你的训练方式和训练强度,当你的身体处在一个“舒适期”,这对你的肌肉增长来说,并不是好事!

如何重新获得胸肌大生长,重新找到泵感带来的成就感?

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第一点,我们要注意,在正式组开始之前,充分激活胸肌。

具体的方法有以下几点:

(1)使用空杆或者俯卧撑进行激活胸肌;

(2)注意力集中在胸部位置,感受胸肌发力;

(3)空杆做2-3组,每组12-15个;

(4)俯卧撑做2-3组,每组8-15个。

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第二点,还是不得不说,首先从自己最薄弱的那个环节开始练。

对于很多健身族来讲,上胸肌、胸肌下边缘都是一般比较薄弱的地方,建议你的卧推练习从这些地方开始。

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第三点建议就是,可以适当地在训练中加入半程工作。

当然,这点的意思不要误解,并不是建议你经常使用半程进行卧推练习,这仅仅只是为了实现你的改变,增强肌肉的不适应性而做出的短期建议。

半程卧推可以重新帮你找到胸肌膨胀的感觉,具体的做法是在上推时,将杠铃推至全程动作的一半,然后放下,重复。

在进行半程卧推练习中,需要注意的事情是:

(1)半程动作建议采用中等重量,不要使用自身能推起的极限重量。

(2)要有健身同伴做好保护措施,避免不必要的安全问题。

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第四点就是注意我们的卧姿。

当我们躺下的时候,要注意背部跟卧推板紧密贴在一起,保持腿部在地面的支撑力度。腰部可以略微上挺,在腰部和板之间留一点空隙。

但在这个姿势中,你需要注意的是,避免过度地弓腰,以免背部和腰部过多借力。

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第五点就是注意落杆的位置。

平板卧推时,杠铃下放时一定要在乳头连线上方约1-2cm处,不要太上也不要太下。

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第六点就是加入一些单侧的练习。

单侧卧推是一个不错的改变方式,可以让单侧胸肌得到最大化锻炼。同时这种方式也适用于左右胸肌不对称的纠正。

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