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腹肌總是練不出來,盤點腹肌鍛鍊中的那些錯誤!

擁有分塊明顯,線條清晰的腹肌,是很多健身者長期追求的目標。

腹肌對於人體的美觀度有很重要的標識作用,這也是為什麼它雖然是那麼地不起眼,但是卻深受健身族喜愛鍛鍊的部位之一。

存在即合理,對吧?

腹肌總是練不出來,盤點腹肌鍛鍊中的那些錯誤!

很多健身族雖然對腹肌情有獨鍾,但是卻久久未能呈現一個漂亮的腹肌。

今天我們就來盤點一下,那些讓你不能呈現出腹肌的錯誤。

腹肌總是練不出來,盤點腹肌鍛鍊中的那些錯誤!

A、刻苦練,放鬆嘴。

其實,想看到腹肌並沒有什麼秘密可言——那就是降低你身體脂肪百分比

如果你覺得可以忽略你的飲食,而去刻苦地進行一百個一千個卷腹,那種效果也是幾乎可以忽略不計的。

男性體脂率降到12%,女性降到18%以下,你的腹肌線條會不請自來。

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B、想通過練腹減掉大肚子。

很多健身族在問,推薦幾個動作能減掉大肚子。不要嫌囉嗦,減掉大肚子這件事還真不能指望腹肌鍛鍊。

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你需要減掉全身的脂肪含量來達到這個目的。腹部是極容易堆積脂肪的部位,這取決於人體的自我保護機制,腹部沒有過多的能保護內髒器官的組織,身體只能用脂肪來加強保護。

C、每天都練腹。

你當然可以每天都練腹,但要知道的是,腹肌跟身體的其他肌肉一樣,同樣需要修復休息。

如果每天都卷腹練習,你會體會到:今天的卷腹好像沒有昨天的那樣有感覺。

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D、只練腹肌。

過於關注腹肌的孤立訓練,而忽略復合訓練。

硬拉、深蹲、站姿推舉等這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛鍊,其實針對腹肌的孤立訓練,花上15分鍾足夠,挑選幾個適合你的動作,每個做2-3組,做到位,對腹肌的刺激已經相當不錯了。

E、只進行自重的腹肌練習。

其實,增加負重進行卷腹是一個非常易操作的動作,能增加難度,對鍛鍊腹肌的效率會更好。

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