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啞鈴交替推舉,一個動作持續給你胸肌酸爽刺激

胸部是評判一個男人身材最突出的肌肉位置,所以很多人鍾愛鍛煉胸部。

"啞鈴交替推舉,一個動作持續給你胸肌酸爽刺激"

臥推是鍛煉胸部肌肉的王牌動作,也是健身房中的常見動作。

對於臥推的動作,相信大家都會有一定了解,只要注意其中的一些細節,就會起到很好的鍛煉效果。

但對於健身達人來說,這些平常的臥推訓練是遠遠不夠的,他們總能把健身玩的花樣百出。

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今天就來介紹一種別樣的臥推動作,加大對你胸部的刺激,相信也有不少健身朋友知道這個動作,它就是交替啞鈴臥推。

交替啞鈴臥推是普通的啞鈴臥推訓練的變化,因為是交替訓練動作,所以比普通啞鈴臥推更有效的刺激胸肌,對於訓練者的更平衡力及協調度有更高的要求。

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進行這個動作的時候,仰臥在水平臥推板上,單手手持啞鈴,掌心相對,推起至手臂伸直,支撐在胸部上方。

然後慢慢落下,手肘保持稍微彎屈,持啞鈴落下至手肘略低於身體水平線,在此過程中手肘始終要保持彎曲。

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另一隻手以相同方式持鈴上舉,啞鈴落下時吸氣,回到起始位置時吐氣。

在動作過程中,注意不要弓腰塌背,讓其它肌肉承擔壓力,產生代償,對身體安全有一定隱患。

另外,在動作中,手臂上推至頂端時,不要把手肘打直鎖死,兩手間距切勿太窄,否則會對三頭肌產生更多的壓力。

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為了讓胸肌有更好的感受度,你必須集中註意力,使用胸肌發力,在訓練初期,也要降低重量,熟悉動作之後在進行更高強度的訓練。