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一公斤脂肪,要運動多少小時才能減掉?答案看完懂了

減肥的人應該知道,造成肥胖的關鍵是脂肪的堆積,減肥只有消耗熱量才能促進脂肪的分解。

那麼,一公斤脂肪到底是多少卡路里呢?

按照數據來看,1KG脂肪=7700大卡路里。

那麼每天堅持減肥瘦身的我們,有沒有想過自己要運動多長時間,才能夠算得上是真的減掉1KG的脂肪呢?

那麼我們算算,運動多長時間可以減掉1KG的脂肪。

1、 比如我們每天減少一碗米飯的分量,大約35天後能減掉7500大卡;

2、 比如我們每天運動慢跑,每天堅持持續60分鍾以上,大約12天左右能夠減掉7700大卡;若是選擇快走的話,每天快走60分鍾,大概14天可以減掉7700大卡;

綜合兩點,結合起來的話,每天減少一碗飯的熱量,再加上運動1小時,大約8-10天能夠減掉7500大卡,也就是1KG脂肪。

平時有助於刷脂瘦身5個小方法,讓你減脂速度成2倍速哦!

1、 多散步:飯後勤於散步30分鍾有助於消化

2、 多戶外活動:比如登山、騎車、徒步等都是非常有效的減脂運動,有助於全身血液加快循環,還有助於脂肪的燃燒。

3、 多做深蹲:每天有空就進行深蹲每次5分鍾,每天3次15分鍾,大約能消耗150大卡。

4、 多做家務:每天勤快點,做家務能促進身體熱量消耗,每天40分鍾,大約能消耗200大卡。

5、 多爬樓梯:爬樓梯不僅可以鍛鍊我們的肺活量,還能加快體內脂肪的消耗,每次20分鍾,大約能消耗150大卡。

6、飲食方面的小Tips,三餐要細嚼慢咽,不要吃太快了,每餐你大約能減少20%的熱量。

減肥之前,了解自己的身體情況很重要。體重不是衡量胖瘦的標准,體脂率才是反映體型的標碼!你知道自己體脂率多少嗎?