背肌是身体第二大肌群，3个动作帮无健身基础的你练好背肌！

健身练体型大家常讲这样一句话“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”。今天为大家分享新人怎样不去健身房锻炼背肌。我们的背部上的肌肉是你身体仅次于大腿的第二大肌群，锻炼背部的肌肉十分重要。

对于健身者而言锻炼背部对于改善体型的见效十分明显，是塑性锻炼的重点此外背部锻炼消耗热量很大，对于减脂的朋友能让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做见效和难度很大很多人对于新人自身肌肉力量差根本无法做引体向上这些很棒的练背动作，所以新人练背需要一些健身器械。哑铃和拉力绳是最常见的训练器械。

一般对于初学者来说缆绳背部训练相对简单些，它能帮你快速改善不良姿态同时锻炼菱形肌，斜方肌中束向心收缩主要的功能是后收肩胛骨，能把你含胸的状态拉回来，让你的身姿更挺拔。

不能去健身房使用缆绳锻炼也没有关系，有的是方法让你练好背部，下面就为大家分享今天的新人背肌锻炼动作，共3个动作建议每周锻炼3次左右。锻炼期间一定要绷紧背部不要含胸，惯性锻炼。

背部锻炼动作一：20秒 一组 3组

背部锻炼动作二：20秒 一组 3组

背部锻炼动作三：20秒 一组 3组