健身動起來

一周不重樣的減脂餐,只需4周,讓你瘦回100斤!

一周不重樣的減脂餐,每天的熱量設定在1400大卡左右,做到食物多樣化,保證蛋白、碳水、維生素都能合理攝入,你需要自己做三餐,午餐帶飯,控制了熱量跟營養,你堅持4周瘦回100斤!

周一:

早餐:一杯牛奶+一顆水煮蛋+2片全麥片

午餐:水煮青菜一份+蘑菇炒雞胸肉+一碗糙米

晚餐:水煮蛋一顆+一個番茄+一小份西蘭花+玉米粒

周二:

早餐:一碗八寶粥+一個雞蛋+一個番茄

午餐:玉米炒胡蘿卜+雞胸肉+一份炒紅薯葉

晚餐:白菜燉豆腐+一碗小米粥

周三:

早餐:花卷一個+無糖豆漿一杯+水煮蛋一個

午餐:秋刀魚+青菜豆乾炒杏鮑菇+一份意面

晚餐:一個紅薯+一個雜菇清炒瘦肉

周四:

早餐:火龍果半顆+一顆水煮蛋+一根玉米

午餐:2個饅頭+清炒豌豆+一個水煮蛋

晚餐:一碗稀飯+一顆蒸魚+一份炒生菜

周五:

早餐:一杯蜂蜜水+一個雞蛋+一根玉米

午餐:一碗芥藍炒飯+一份清炒雜菇+半個蘋果

晚餐:一個煎蛋+1個奇異果+西蘭花炒瘦肉

周六:

早餐:燕麥粥一碗+半個火龍果+一個雞蛋

午餐:紅薯一個+清炒白菜+蒸魚一塊

晚餐:白菜燉豆腐一碗+一碗八寶粥

周日:

早餐:無糖豆漿一杯+饅頭一個+雞蛋一顆

午餐:米飯1小碗+奇異果一個+雞胸肉炒雜菇

晚餐:一根蒸玉米+一份西蘭花炒豆角