健身動起來

练瑜伽这么久,是时候学学高难度体式了(收藏级)

伽练久了,是时候学学高难度的体式了。下面的体式,需要在你力量、柔韧和平衡锻炼到一定水平才能做到。初学者先收藏着就好了哦…

有详细的步骤,大家也可以把这些当成一个测验,看看自己的身体状态有没有达到这个水平,快来试试吧!

1.单挑伸展侧板式Extended Side Plank

这个体式需要身体侧面的打开,大腿后侧的延展,以及腹部和手臂的力量。一开始可以靠着墙来做,或者手抓不到大脚趾用上瑜伽带。

练瑜伽这么久,是时候学学高难度体式了(收藏级)

2.下巴倒立Chinstand

这个体式需要手臂、腹部和肩膀的力量,一开始可以靠着墙来做,也可以在肩膀下面放两个砖块。

练瑜伽这么久,是时候学学高难度体式了(收藏级)


3.侧起重机式Astavakrasana

这个是稍微简单一点的手臂支撑动作,做的时候注意平衡的话其实不难。但是需要髋部的打开。

所以如果做不到的话,平时多做开髋的动作。当然,手臂和腹部力量是少不了的。

练瑜伽这么久,是时候学学高难度体式了(收藏级)


4.双腿伸展手臂支撑EPK2

这个体式需要大腿后侧打开,髋部打开,手臂力量以及平衡力。刚开始的同学先尝试把前面的腿往前伸直就可以了。

练瑜伽这么久,是时候学学高难度体式了(收藏级)


5.侧乌鸦式Side Crow

这个体式比上面那个难一点,也是手臂支撑的动作,在这里需要腹部的扭转和力量,手臂的力量和稳定。

练瑜伽这么久,是时候学学高难度体式了(收藏级)


6.双臂反抱腿式Tittibhasana

这个体式需要髋部和肩膀的打开,如果没有打开,不但做起来很难,还会挤压胸腔。

练瑜伽这么久,是时候学学高难度体式了(收藏级)


7.手肘撑地的轮式Fromarm weel

这个体式是轮式的进阶。需要肩膀、胸腔、大腿前侧打开更多。注意,一步一步来,脚不要外八。

练瑜伽这么久,是时候学学高难度体式了(收藏级)

8.蝎子式Scorpion

这是个高级的倒立体式,但是比手倒立简单。刚开始小手臂可能会有相互靠拢的趋势,可以在手臂之间放个瑜伽砖。

练瑜伽这么久,是时候学学高难度体式了(收藏级)

9.毗奢蜜多罗式Visvmitrasana

这个体式需要身体侧面的打开,一开始做记得先热身。如果大腿后侧还没打开,或者现在做劈叉很难的同学不要轻易尝试,因为很容易拉伤大腿后侧或内侧。

练瑜伽这么久,是时候学学高难度体式了(收藏级)

怎么样?看完是不是都觉得很酸爽,不如现在就来试试

如果你现在还做不到,没关系,收藏起来,一步步挑战,这过程不就是最大的乐趣吗?