健身動起來

一周健身計劃,給你想要的動態鍛煉圖!

今天就為大家推薦1份一周四練的大眾健身計劃,大家可以根據自身的情況來適當做些調整,摸摸大!

週一、訓練部位:胸肌中部、肱三頭肌

注: rm表示的是相對重量,8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量,或者說,你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準,不要藉力作弊。一般來說,增長最大力量用1-5rm的重量來練習,增肌用6-12rm的重量,減脂用15-20rm的重量,每組至力竭。 (但是對於新健身者,小編建議8-12rm,每組10次) 槓鈴平臥推3×10RM(每個動作3組,每組10次;) "一周健身計劃,給你想要的動態鍛煉圖!"啞鈴飛鳥3×10 "一周健身計劃,給你想要的動態鍛煉圖!"

拉力器夾胸3×10 蝴蝶夾胸3×10 重錘下壓3×10 啞鈴俯身臂屈伸3×10

週三、訓練部位:背闊肌、肱二頭肌

坐姿下拉3×10 "一周健身計劃,給你想要的動態鍛煉圖!"坐姿划船3×10 "一周健身計劃,給你想要的動態鍛煉圖!"啞鈴俯身划船3×10 站姿啞鈴彎舉3×10 坐姿啞鈴彎舉3×10

週五、訓練部位:三角肌、腹肌

槓鈴坐姿推舉3×10 槓鈴前平舉3×10 啞鈴側平舉3×10 啞鈴俯身側平舉3×10 仰臥起坐1×25 挺身1×25 "一周健身計劃,給你想要的動態鍛煉圖!"

週六、訓練部位:腿部

深蹲3×10腿舉3×10俯臥腿彎舉3×10提踵3×10 *以上內容來自網絡,所有版權屬於原作者所有,如有侵犯到您的權益的地方請及時聯繫我們。