健身動起來

练出倒三角身材!T型划船训练中,你需要注意这几点!

对于想通过健身打造倒三角体型的健身朋友来说,划船是一个练习背部肌肉的经典动作。

练出倒三角身材!T型划船训练中,你需要注意这几点!

划船练习又分为很多类型,现在很多健身房都有T型架,利用T型架我们可以很好地练到背阔肌。

即使没有专门的T型架,我们也可以采取另外的方式进行T型划船训练。

练出倒三角身材!T型划船训练中,你需要注意这几点!

A、目标锻炼部位:背阔肌中上部肌群。

B、主要锻炼: 斜方肌、菱形肌下部、背阔肌、三角肌后部。

C、次要锻炼:肱二头肌、竖脊肌、腿筋、臀大肌。

练出倒三角身材!T型划船训练中,你需要注意这几点!

(1)使用专门的T型架进行划船练习。

如图所示:

练出倒三角身材!T型划船训练中,你需要注意这几点!

(2)使用杠杆进行T型划船练习。

如图所示:

如果没有专门的T型架,将空杆一端抵住墙角,保持末端的固定即可。

练出倒三角身材!T型划船训练中,你需要注意这几点!

D、需要注意的细节问题:

(1)身体略微向前倾,不能站直。

(2)双脚位于杠铃杆两侧,上半身脊柱保持中立位稳定,旋转髋关节拉起重量,双手拉起至小腹位置,努力挤压背部。

(3)眼睛平视前方。

“FarFit发奋健体”原创,图片来源网络,谢绝转载。