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為什麼你練不出方形胸肌?那是你缺乏這幾個訓練動作!

胸肌是三大肌群中相對來說較容易練出的部位。所以健身房經常可以看見很多人練習胸肌。很多人練胸肌後,形成的胸肌形狀並不好看,很多是呈現圓形胸肌。雖然圓形胸肌看起來也顯得厚重,但比起方形胸肌來說,缺乏寬度、立體感。
為什麼你練不出方形胸肌?那是你缺乏這幾個訓練動作!

方塊形的胸肌看上去更加威嚴,更具有輪廓感和線條感,因此是很多健身高手的標志。

A、為什麼有些人能練出方形胸肌?

(1)先天性因素。(2)用多種方法練習胸肌,用多角度對胸肌進行刺激,發展胸肌的寬度,而不僅僅是厚度。
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B、想練出方形胸肌要規避什麼問題?

一定要避免只用槓鈴進行臥推。因為槓鈴臥推雖然能增加胸肌的厚度,但是因為活動范圍受限的原因,因此對於胸肌的寬度以及下胸部的鍛鍊嚴重不足。
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C、方形胸肌鍛鍊方法:

(1)多使用啞鈴進行臥推訓練。啞鈴的活動范圍不受限,因此可以更好地刺激胸肌不同部位的發展。
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(2)使用啞鈴進行飛鳥訓練。飛鳥動作不僅能增強胸肌中縫,對於胸肌外延寬度的增加效果顯著。
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(3)使用雙槓臂屈伸對下胸肌進行刺激。
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(4)使用下斜臥推架對下胸肌進行刺激。
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