胸肌练偏了，两侧一大一小还有的救吗？！

胸肌练偏算是常见的问题

两侧一大一小一高一低

或者形态不对称

比如像下图3种

这不是大问题

但同样需要一点时间让他左右平衡回来

罗马不是一天造成的

那修复也不会是一天就可以修好的

其实人的身体构造很难左右对称

像你五官也没有对称

况且你也不是每天

只有力量训练时会使用胸肌

每天日常生活中的左右手习惯

也会影响肌肉的发展

而在健身的我们

只能追求尽量对称平衡的美感

为什么会出现左右不平衡

都是动作形式惹的祸

说细点包括

01

长期施力不均

例如未经过训练之前，

右撇子长期习惯使用右手出力，

导致右手肌力强过左边。

或者用太多三头以及肩膀的力量

当你在推胸卧推时

有可能是较弱的一方用了太多三头以及肩膀的出力

导致胸肌并没有充分训练到

也就是所谓的辅助肌群帮忙太多了

导致你主要训练的肌群没有被完全训练到

02

两侧肌力不均

在健身中缺少关注两侧力量的平衡

你使用太多杠铃或是史密斯训练胸肌

结果因为动作形式问题

在训练当中可能不自觉的已经失去平衡

久而久之两侧力量不同

造就了大小胸的情形

03

训练姿势不良(歪一边)

开始接触力量训练后

在做推胸，拉背，推肩等

双关节动作时（肩肘关节同时运动）

由于右手力量强

习惯”手”出力

右边的胸背反而无法得到好的训练效果

左手力量弱

反而无意间使用较多胸背肩(躯干)的力量

使得左边胸背得到好的训练效果

长久下来，左边胸肌就比右边大(有力)

改善胸肌不平衡的方法

１．集中注意力

注意力放在右(弱边)”肩”关节胸肌收缩活动上

关节活动幅度也是要比左边大

２．注意”手肘的位置”

胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂出力，而”手肘”是上臂最远处，控制手肘位置来判定上臂动作是否到位，才能有效练到胸肌侧底收缩与伸展。

３．练习”哑铃”

哑铃的动作左右分开，能够更清楚的感受左右两手与左右两胸的用力与控制状况，也是最有效确实能够改善强弱边的训练方法。

４．专注在当下

a.比较强(左)的那边胸肌完全不要管他。

b.注意力完全集中在右边胸肌上，肩关节胸肌收缩。

c.右边三头力量收掉，减少手肘出力。

d.学习”核心发动”-力量由内而外发出，从A腰挺(稳定身体)>B胸出力带动肩膀>C手被带动

５．逆向操作

如果是左弱右强，那方式就相反调整即可，以上矫正方式适用于左右上肢肌力差异所影响。如果有人上肢肌力无差，却有大小胸差异，那往往是动作歪一边，请个人在旁边帮忙调正吧。

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