健身動起來

运动后到底该不该吃东西?会长胖吗?会让运动无效吗?

昨天居然有朋友问

运动后到底该不该吃饭

其实很饿了

但又怕白运动,怕自己会长胖

其实你已经陷入误区拉!

运动后到底该不该吃东西?会长胖吗?会让运动无效吗?

一般运动所消耗的能量主要来自糖原。

运动后两小时内进食

对糖原的补充更有效

同时补充蛋白质也增加利用率

越有效地用作身体组织的修复。

为什么有人也运动了

但就是瘦不下来

不是体重长,也不是长肌肉

就是实实在在的长脂肪了呢?

一般来说总会提醒大家少吃主食、甜食

是因为当你身体无法利用全部的糖分时

就会以脂肪的形式进行储存

但你运动消耗的糖原获得补充

就会盈亏平衡

可如果你每次的运动只是简单活动身体,

可能真的只是热身的强度

体内糖原消耗非常少

过后又大吃特吃,

自然又会形成利用不完的糖分、热量

以脂肪的形式储存,

练的少、吃的多自然会胖拉!

运动后到底该不该吃东西?会长胖吗?会让运动无效吗?

另一个因素, 就要说到个人胰岛素敏感度

敏感度越低的人进食也越容易堆积脂肪,

所以才要你多多运动,进行力量训练

这是最简单改善胰岛素敏感度的方式之一

同时在一定强度运动后两小时内进食

可以避开胰岛素敏感度低的问题,

由其他路径进入肌肉直接进行修补,

所以即使敏感度偏低亦不会被储存成脂肪。

而对于运动后胰岛素敏感度更能提升16小时。

所以对于爱美食又怕胖的各位宝宝们

首先考虑好全天的总摄入量

把大部分放在运动后补充

甚至可以稍稍吃点零嘴都不是问题!

运动后到底该不该吃东西?会长胖吗?会让运动无效吗?

不要再饿肚子不吃饭了!

努力健身,认真流汗

也能毫无心理负担的享受食物

还能改善身型和体质

没有比这更划算的事儿了

加油吧!