健身動起來

這6個動作,男練女受不了,女練男受了,男女都練床受不了

今天有6個動作組成。練習的朋友根據自身練習水平,將整套動作做1-5個循環。

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練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標准。動作與動作之間盡量不休息,整套動作完成後休息1-2分鍾。具體動作如下:

動作1

箭步蹲 左右各10-20次

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動作2

伏地挺身 10-20次

標准伏地挺身做不了可以做跪姿伏地挺身

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動作3

徒手深蹲 10-20次

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動作4

伏地挺身+側身轉體 左右各10-20次

如果伏地挺身做不了直接做側身轉體

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動作5

款距底部半蹲 10-20次

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動作6

直臂+屈肘交替平板支撐 10-20次

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