今天是（）推送的第396次打卡训练计划，有9个动作组成。小伙伴们请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。
动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后，休息2-3分钟。体脂肪含量高的，还需在运动前或运动再进行至少20分钟以上的有氧运动。具体动作如下：
动作1
平板直臂+屈肘 10-20次
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动作2
仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次
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动作3
仰卧反向卷腹 10-20次
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动作4
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
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动作5
直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
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动作6
平板支撑右转体 10-20次
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动作7
平板支撑左转体 10-20次
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动作8
仰卧交替举腿 左右各10-20次
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动作9
仰卧卷腹 10-20次
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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入官网和交流社区，发帖记录自己。
往期打卡计划：（点击阅读）
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