胸部大过女朋友是怎样一种体验？

你们感受一下！

男人们每周都热衷于练胸肌，

目标只有一个，

那就是胸部大过女朋友。

要想让胸肌变大，

必须要增加胸肌厚度，

增加胸肌厚度请做到以下三点。

1、

打破自己的习惯，

动作的练习次数超过10-12次，

就应该考虑增加负荷。

2、

增大动作幅度，

动作幅度越大，

肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，

受的刺激也越强。

3、

多做一些大负重的上身动作，

如硬拉，立姿推举等。

这些动作在全面提高上体围度的同时，

对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

接下来分享3个专注胸肌厚度和宽度的动作，助你打造饱满胸肌块儿和线条。

这三个动作分别是哑铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟、单臂蝴蝶机夹胸，具体动作的练习方法如下：

1、哑铃卧推

在哑铃的重量上不宜太重，因为你每一组需要18次，6个慢速，6个快速，6个慢速组合，做3-4组。

（慢速6次）

+

（快速6次）

2、哑铃上斜卧推+飞鸟

同样哑铃的重量不宜太重，练习过程中需要充分体会胸部肌肉的收缩。做3-4组，每组做10次，一个卧推+一个飞鸟算完成一个动作。

3、单臂蝴蝶机夹胸

做3-4组，每组一侧做12-15次，练习过程中充分体会胸部肌肉的收缩。这个动作对于胸部一侧强一侧弱的小伙伴很有帮助，可以有针对性的对弱侧胸肌进行练习。之前（）有推送过《胸肌一大一小怎么办？该怎样调整？》这篇问文章，请点击标题阅读。

加油！

我们的目标是，胸部大过女朋友。