之前大家應該有看過
很多關於仰臥起坐造成的危害
但其實說的是錯誤的抱頭仰臥起坐
即使做對了動作，
為啥還是小腹還是一堆肉呢
下面的常見健身錯誤，
你一定也犯過。
來來來，
小編糾錯大講堂開始了喲~
仔細聽講啦！
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1、不做熱身運動
人一到健身房、走上跑步機就開練，
練完就走，好像很節省時間！
但其實熱身運動能幫助我們拉伸肌肉、
肌腱和關節，
加快血液循環、為訓練做好准備，
如果省去了熱身，不僅容易導致傷害，
還會讓運動效率降低不少。
2、仰臥起坐
一直都被我們視為雕塑腹部、
減掉肚腩肉的看家動作，
其實很容易因錯誤姿勢而效果不佳，
甚至會導致頸部及背部拉傷。
最常見的錯誤，就是為了快速做動作，
背部和肩膀使足了勁，而腹部卻沒怎麼用力。
如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，
切記要把用力點集中在腹部，
在上身與地面呈45°時堅持5秒鍾，
這樣比一分鍾快速做40次好得多。
3、深蹲
深蹲主要鍛鍊腿部及臀部肌肉，
想要翹臀就靠它了，
然而它也是新手們最容易做錯的動作之一。
深蹲要集中精神，
上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠後坐，
膝蓋與腳掌保持在一條直線上、絕對不能超過腳尖。
你應該讓大腿和臀部出力，膝蓋出力是錯誤的，
會造成運動傷害，切記！
4、呼吸無節奏
一般來說，
瑜伽運動中調節呼吸是很重要的一環，
每個動作都要與呼吸完美配合。
其他的健身姿勢也一樣，
保持自然的呼吸狀態很重要，
這有助於你集中注意力、認真做好每個動作，
從而避免損傷。
5、平板支撐
平板支撐能夠有效鍛鍊核心肌群，
雕塑腹部比仰臥起坐有效得多，
然而動作必須要標准才可以。
注意要直面地面、下巴收緊、
挺胸夾背，同時收緊腹部，身體呈一直線。
最常見的錯誤就是屁股翹起，這樣會省力，
但是鍛鍊不了核心肌群。
新手從30秒開始，再慢慢增加時間。
6、站著做啞鈴擴胸
你是不是也在含淚擴胸呀？
很多人會站著、雙手拿啞鈴放在胸前，
然後把胸打開、與肩膀呈一直線重復開合，
好像就可以擴胸了。
錯錯錯！！！
這個動作應該躺在啞鈴凳上做，
這樣負重方向與動作方向才能平衡。
7、忽略飲食的重要性
這些話不知道說了多少次了呢。
減肥塑身，70%靠運動，
30%靠健康飲食，哪邊都不能少。
那些以為不吃飯就能瘦的女生，
就算你進了健身房，
你也沒力氣做任何動作！
