健身動起來

每天做仰卧起坐,肚子还是鼓鼓的?到底是哪里错了?

之前大家应该有看过

很多关于仰卧起坐造成的危害

但其实说的是错误的抱头仰卧起坐

即使做对了动作,

为啥还是小腹还是一堆肉呢

下面的常见健身错误,

你一定也犯过。

来来来,

小编纠错大讲堂开始了哟~

仔细听讲啦!

每天做仰卧起坐,肚子还是鼓鼓的?到底是哪里错了?

1、不做热身运动

人一到健身房、走上跑步机就开练,

练完就走,好像很节省时间!

但其实热身运动能帮助我们拉伸肌肉、

肌腱和关节,

加快血液循环、为训练做好准备,

如果省去了热身,不仅容易导致伤害,

还会让运动效率降低不少。

每天做仰卧起坐,肚子还是鼓鼓的?到底是哪里错了?

2、仰卧起坐

一直都被我们视为雕塑腹部、

减掉肚腩肉的看家动作,

其实很容易因错误姿势而效果不佳,

甚至会导致颈部及背部拉伤。

最常见的错误,就是为了快速做动作,

背部和肩膀使足了劲,而腹部却没怎么用力。

如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,

切记要把用力点集中在腹部,

在上身与地面呈45°时坚持5秒钟,

这样比一分钟快速做40次好得多。

每天做仰卧起坐,肚子还是鼓鼓的?到底是哪里错了?

3、深蹲

深蹲主要锻炼腿部及臀部肌肉,

想要翘臀就靠它了,

然而它也是新手们最容易做错的动作之一。

深蹲要集中精神,

上半身挺直、慢慢将臀部尽量靠后坐,

膝盖与脚掌保持在一条直线上、绝对不能超过脚尖。

你应该让大腿和臀部出力,膝盖出力是错误的,

会造成运动伤害,切记!

4、呼吸无节奏

一般来说,

瑜伽运动中调节呼吸是很重要的一环,

每个动作都要与呼吸完美配合。

其他的健身姿势也一样,

保持自然的呼吸状态很重要,

这有助于你集中注意力、认真做好每个动作,

从而避免损伤。

每天做仰卧起坐,肚子还是鼓鼓的?到底是哪里错了?

5、平板支撑

平板支撑能够有效锻炼核心肌群,

雕塑腹部比仰卧起坐有效得多,

然而动作必须要标准才可以。

注意要直面地面、下巴收紧、

挺胸夹背,同时收紧腹部,身体呈一直线。

最常见的错误就是屁股翘起,这样会省力,

但是锻炼不了核心肌群。

新手从30秒开始,再慢慢增加时间。

每天做仰卧起坐,肚子还是鼓鼓的?到底是哪里错了?

6、站着做哑铃扩胸

你是不是也在含泪扩胸呀?

很多人会站着、双手拿哑铃放在胸前,

然后把胸打开、与肩膀呈一直线重复开合,

好像就可以扩胸了。

错错错!!!

这个动作应该躺在哑铃凳上做,

这样负重方向与动作方向才能平衡。

每天做仰卧起坐,肚子还是鼓鼓的?到底是哪里错了?

7、忽略饮食的重要性

这些话不知道说了多少次了呢。

减肥塑身,70%靠运动,

30%靠健康饮食,哪边都不能少。

那些以为不吃饭就能瘦的女生,

就算你进了健身房,

你也没力气做任何动作!