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练之前吃这几种食物,小心离好身材越来越远

“不吃饱,怎么有力气减肥?”这一句玩笑话,说久了已经成了健身界金句了,锻炼之前不能饿肚子基本上也是人人皆知。

练之前吃这几种食物,小心离好身材越来越远

但其实,健身之前有不少东西是不应该吃的,吃错的话很有让所有努力打了折扣;想要健身效果最大化,健身之前可要注意下面这些食物了···

1. 高糖食物

因为锻炼要花很多精力,有些人可能会选择看起来就能给人很多力气的高糖食物。比如说:甜甜圈、巧克力或者能量棒。它们真的能给你很多力气吗?结果可能要让你失望了。

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这些甜的食物会让你的血糖水平很快地升高,短时间内你可能会觉得有力气,但来得快去得也快,吃完 20 分钟左右,也就是可能正在运动的兴奋时间,血糖水平就会下降,反而会觉得疲乏,没力气练。

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2. 运动饮料

首先,运动饮料这个名字,并没有把它的作用说清楚,事实上运动饮料基本上都是为了补充运动后营养、消除疲劳而产生的。比如运动饮料中的糖分用来补充运动中的糖原消耗、维生素用来利于机体活动、电解质用来避免乏力、抽筋等。

应该叫做:运动后饮料。

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所以,运动饮料基本都是运动后的需求。如果训练前你需要富含咖啡因的饮料来增加兴奋度、提高精力,那何不来一杯黑咖啡或绿茶呢?

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3. 快餐

有些上班族或者学生党,每天都可能要工作和学习结束之后才能去健身,一天结束之后确实很饿,干脆就在快餐店随便吃一点,再去健身房。

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但是,快餐的本质就是热量聚集的饮食,吃完就像一个能量的砖头一样存在在胃里。而正常一顿快餐的能量和脂肪可能需要 4 个小时左右才能完全消化。这个消化过程会让血液都供给给肠胃,那么运动中肌肉缺少血液,锻炼效果反而会下降。

4. 会让肠胃不适的食物

运动的时候肚子不舒服大概是最让人讨厌的了。而有的时候肠胃不适很可能是运动前吃了不合适的东西。比如这些会给你带来胃胀气的食物:红薯、豆浆、碳酸饮料这一类。

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另外还有高纤维的食物!高纤维虽然好,能促进肠胃蠕动,但运动前吃很可能让你跑厕所,比如豆类食物。所以,运动前避免这些食物,才不会影响到运动中的表现。

5. 空腹

“肚子是空的,直接开练就可以直接燃烧脂肪了”。这个说法听起来好像挺“靠谱”,也流传得比较广,但是事实真不是这样的。先不说燃脂效果如何,不吃东西就练的直接效果就是开始消耗身体内的糖原,让肌肉更快地感到疲劳!很可能在人还没有头晕眼花之前,肌肉已经没力运动了。

所以,饿着去练肯定是不靠谱的。

练之前吃这几种食物,小心离好身材越来越远

说完这些大家可能还会有疑惑,运动前不要吃这些,还不能饿肚子,那应该吃什么呢?火辣君这就给大家一些建议。

1. 全麦面包 + 香蕉

当结束了工作或学习后想要去健身但觉得有点饿,一些容易吸收的碳水化合物是你的最佳伴侣。全麦面包片配水果不仅能提供容易吸收的能量,而且还能提升身体钾的含量,减轻疲劳状况。

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2. 酸奶 + 坚果仁

如果今天你的训练需要一些耐力,比如较长时间的跑步、游泳,那么不妨来一些酸奶和什锦果仁。它既能够给你快速有效且好吸收的能量,还能保持身体内的胰岛素水平(坚果的作用),让身体状况维持在适合运动的水平。

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3. 苹果 + 花生酱

运动前身体需要补充糖分来提升血糖和能量,苹果就是很好的选择。能提供维生素、抗氧化剂的苹果,加上能提高饱腹感的花生(或者杏仁酱,注意别吃太多,因为热量高),作为练前加餐再合适不过了。

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总的来说,运动之前,如果饿的话就(低血糖的小伙伴一定要)补充一些能量,以“半饱”为标准就好