拉伸是健身的重要環節，

拉伸可以強化訓練效果和促進恢復、

有助保持良好的體態、

防止各種軟組織拉傷和損傷，

今天教你如何拉伸全身肌肉。

毫不誇張的說，

拉伸是健身過程的熱身

和整理活動必不可少的部分！

對增肌而言：

拉伸能促進局部肌肉的血液循環，

提高代謝速率，

促進“超量恢復”的完成，

讓肌肉圍度更快速的增大。

對減脂而言：

拉伸能促進身體恢復，

提高訓練強度，讓減脂更有效率。

下面是全身拉伸詳細圖解，

圖中的拉伸部位已經被紅色標出，

超級實用。

趕緊收走，需要的時候翻出來！

寰球健身指南（wjx-fitness）

不搞表面文章，專注技術細節，每篇只講一個健身動作，徹底講透，讓小伙伴們在潛移默化中學會健身。