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為什麼你運動加節食,體重卻沒掉?你需要避免幾個減肥誤區!

注:該文為大魚號:增肌減脂原創,未經允許禁止抄襲,違者視侵權處理!

做什麼運動,燃脂減肥效果最高效?

不同的運動項目,燃燒的熱量各不相同。

為什麼你運動加節食,體重卻沒掉?你需要避免幾個減肥誤區!

對於減輕體重來說,慢跑是最能堅持並有效燃脂身體熱量的運動。

而且跑步不需要藉助任何器具,甚至花一毛錢,是低消費的運動,只在一個場地,便可健康減肥。

為什麼你運動加節食,體重卻沒掉?你需要避免幾個減肥誤區!

健身的人群已經越來越多,但已經很多人處於健身小白狀態,容易陷入減肥誤區,導致最後汗出了,飲食也節制了,卻還是體重不下降!

常犯的幾個減肥誤區:

減肥誤區1 : 運動量越大越好

運動量大時,身體處於無氧代謝狀態,燃脂狀態會變差,而且無法長久堅持。

短時間的大強度的運動後,血糖水平降低、引起飢餓,會讓你食慾大振,反而更可能攝入食物,對減肥不利。

為什麼你運動加節食,體重卻沒掉?你需要避免幾個減肥誤區!

減肥誤區2:運動時間越久越好

任何事情都要遵循適度原則,當你運動的時候,肌體會產生乳酸,乳酸會造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。一般進行力量+有氧運動+熱身拉伸,不超過90分鐘,是最佳的運動時間,獲得運動最高效率。

為什麼你運動加節食,體重卻沒掉?你需要避免幾個減肥誤區!

減肥誤區3 :不吃主食、單一水果等節食方法

很多人減肥選擇不吃主食,只吃水果、喝水,這種方法能在短時間內見效,但由於營養攝入的嚴重不足,會使身體的健康狀況快速下降。一旦恢復飲食,體重很容易出現反彈。

為什麼你運動加節食,體重卻沒掉?你需要避免幾個減肥誤區!

減肥期間,主食的選擇可以更多一點,將糙米、燕麥、紅薯等粗糧。能有效延長飽腹感,防止暴飲暴食,為身體的新陳代謝和日常工作、活動等提供熱量,讓身體更好的進行循環代謝。

為什麼你運動加節食,體重卻沒掉?你需要避免幾個減肥誤區!

不僅需要碳水,你還需要補充優質蛋白質,保留身體肌肉,建議每天早晨選擇一顆雞蛋,午餐補充魚肉給身體補充蛋白。

減肥誤區4 :停止鍛煉會讓你發胖

不少人在停止鍛煉後發胖了,但發胖的原因不僅是停止鍛煉,而是停止鍛煉後飯量跟鍛煉的時候一樣多,容易導致攝入熱量超大於消耗的熱量,引起肥胖。當你停止鍛煉,每天消耗的熱量會減少,應該適量減少食物攝入,就不會發胖了。

為什麼你運動加節食,體重卻沒掉?你需要避免幾個減肥誤區!