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一不小心吃多了?教你6個避免吃多的妙招

“一不小心吃多了”是所有減肥者的噩夢。

然而這並不是什麼非同尋常的事情,生活中有很多因素會導致我們“暴飲暴食”或者“吃太多”,包括心理上的壓力或者是吃太快。

一不小心吃多了?教你6個避免吃多的妙招

不過別擔心,今天主頁君就教教大家如何有效避免“吃太多”,試著用這些TIPS讓你的減肥之路更加輕鬆,更加“平穩”。

想像吃完之後的感受

如果你身邊不可避免的總是有各種各樣不健康的食物,那麼整天吃這些垃圾食品的機率也相應的會大幅上升,這與你餓不餓關係並不大。

正確的做法就是在吃之前先想一想,吃完之後,特別是吃太多之後你會有怎樣的感受。

一不小心吃多了?教你6個避免吃多的妙招

還有一個類似的方法同樣有效,那就是想一想,如果不吃這些食物,你會怎樣?

不出意外的話會有這些感覺——自豪,安心,甚至是更加滿足,因為你並沒有向垃圾食品低頭,也不會為這些不必要的卡路里而發愁。

下次從零食架上拿下一包薯片的時候,先在心中問一下自己:吃完這包薯片你就會快樂了嗎?

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然後再問一下自己:如果不吃這包薯片又會怎樣呢? ——將這個行為養成一種習慣,在每次要攝入不必要的熱量之前問上一問。

慢點吃

你的胃需要一定時間才能將“我吃飽了”的信息傳達給大腦,隨著胃部儲存的水分和食物量增加,它會向大腦發出“飽腹”的新號。

而這個信號傳遞到大腦所需要的時間最短也要5分鐘,最長可能需要20分鐘,這就是為什麼慢慢吃飯很重要。

一不小心吃多了?教你6個避免吃多的妙招

吃飯吃的快肯定會導致吃太多,因為如果你吃太快,哪怕你吃飽了,你的大腦也還沒收到“吃飽”的信號。

這時的你會以為自己還餓著,因此會繼續吃,直到大腦收到胃部傳來的“吃撐”信息,但那就為時已晚了。

下次吃飯的時候,先定一個20分鐘的倒計時,看看你需要多少時間才會有飽腹感。

慢慢找到那種感覺,這樣你以後吃飯的時候就會下意識的控制進食的速度,避免多吃。

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需要注意的是,如果你患有糖尿病,那你可能不會感覺到正常人的飽腹感,或者是飽腹感信息傳遞的速度會和正常人有所不同,那麼這個避免多吃的方法就不一定有用了。

“用心”吃飯

大家現在的生活節奏都很快,很多人都是在車裡吃早飯,急著趕著吃午飯,然後看著電視吃晚飯。

而這種情況下進食,通常我們都沒有把心放在吃飯上,我們的注意力大多集中在道路上、工作學習上或者是電視節目上。

當你的注意力不在食物上時,你會更加容易陷入多吃的處境,這是因為你會很容易錯過“吃飽”的感受,就像吃飯吃太快時那樣。

動圖

一不小心吃多了?教你6個避免吃多的妙招

給自己定下一個規矩,每天至少有一頓飯,吃的時候除了吃飯,不干其他任何事情,然後慢慢找到“吃飽”的感覺,如果可以的話將每天一頓慢慢增加到兩頓甚至是每一頓。

減少自身壓力

總有些事情會讓我們發急,可能是剛開完的一個會議,也可能是學校或者家庭裡的難題。

而這種壓力不光會讓你訓練的表現不如人意,還會讓你的身體進入亞健康的狀態,像高血壓、頭痛、胸悶等症狀都可能發生,而這種壓力也會讓你在不經意間多吃。

當你感受到壓力,你的身體會下意識的分泌皮質醇,而這種荷爾蒙不光對肌肉合成代謝不利,還會讓你的食慾增加。

一不小心吃多了?教你6個避免吃多的妙招

不論你是不是真的餓了,你都會想要吃東西,而大多數時候,你都會有想吃高脂肪或者高糖分食物的衝動。

如果你瘋狂的想要吃甜食,試著分清楚你究竟是餓了,還是因為精神上的壓力過大,如果是後者,那麼你完全可以通過其他方式來解壓,比如運動或者是向家人摯友傾訴。

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在餓昏頭之前進食

這個主意乍看似乎很荒唐,“我明明是想少吃減肥,你卻叫我在不餓的時候就吃東西,這是安的什麼心?”

你仔細想想,在還沒有完全飢餓前就準點進食,你通常不會吃很多,而且在吃的時候還會刻意進行選擇。

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而如果你到飯點卻因為還不怎麼餓而不吃飯,等到你真正感覺餓的時候已經是“飢不擇食”的狀態了。

那時候你不僅會多吃,還會想吃高熱量的食物,很少有人會在餓昏頭的時候還想著食物健康不健康的問題。

學會“抓住”飢餓感

如果你等著肚子咕咕叫才吃飯,那麼接下來很有可能你就會“大吃特吃”。

每個人飢餓的信號都有所不同,有的人或許是頭疼,而有的人或許是心情變差,總之學會感受飢餓是一個很重要的技能,否則你很容易就會掉入“多吃”的陷阱。

肚子餓的信號有很多,而肚子叫只是其中的一種,其他飢餓信號如下:

●噁心

●頭疼

●沒精力

●突然暴躁

試著學會感受飢餓,當你慢慢記住自己每次想吃飯的感覺,就不會出現明明餓了卻不吃的狀況,自然也不會陷入“極度飢餓”以至於暴飲暴食的窘迫處境。

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