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跑步機鍛煉還瘦不下來,這7個習慣是幕後黑手

爲什麽天天堅持跑步機上鍛煉,吃的東西也很注意,但爲什麽就是瘦不下來呢?其實不是你做得不夠,而是有些不好的小習慣,被你忽略了,具體今天探討下吧!

1、體態不正

如果你跑步或健身時彎腰駝背,你能鍛煉到的肌肉較少,也會燃燒較少熱量。良好的姿勢也會讓你吸進更多氧氣,幫助你在訓練時,即使燃燒較多熱量,卻會覺得比較輕鬆。

2、補水不足

運動過程中,補充水分很重要。劇烈的運動會導致大量水分從汗水流失,流失體重1%的水分,體溫會變高,也比較容易疲勞;損失體重3%的水分,就會影響運動表現。這是因爲當身體缺水時,身體的荷爾蒙濃度也會降低,肌肉表現也會變差。

是否需要補充運動飲料?主要還是取決於流汗程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖,運動過程中如有大量流汗的話,會同時排出鈉,運動中就得補充運動飲料;如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動,並不一定需要。建議還是補充水分,並搭配碳水化合物與蛋白質的食物,效果較佳。

3、一心兩用玩手機

不要一心兩用。與其用手機來緩解運動的抵觸情緒,還不如集中精力全力運動,然後再間歇放鬆。試著用最大的強度快跑1分鍾,然後降低強度慢跑2分鍾。如此反複,會比之前的持續低強度“休閑運動”要好得多。如果想要增加一些動力,不妨耳機聽音樂吧。聽音樂的跑者,尤其是聽匹配BPM,不僅會有效提升運動強度,而且心情也會變佳。

4、少了無氧和HIIT訓練

長時間跑步中脂肪供能比例確實較高。但很多研究中發現,長時間有氧的減脂效果只是在運動時而已。從中長遠時間來看,有氧運動消耗的總脂肪和熱量,是少於高強度的無氧和HIIT訓練的。

因爲在運動過程中,低強度、長時間有氧運動的消耗脂肪雖然明顯多於高強度的。但是高強度運動的減脂作用一直在持續(一般來講HIIT訓練的燃脂、消耗熱量的持續時間大概24h左右)。也就是說高強度訓練的效果有延續性,即運動後仍然能保持消耗。所以從長遠來看,無氧和HIIT的減肥效果更好。

5、跑步機只設定在“燃燒脂肪”模式

跑步機、腳踏車機等心肺訓練機器上都有許多模式可供選擇,相信很多人會選擇“燃脂模式”,認爲最適合減肥的目的。但事實上,所謂的燃脂模式,是指在低強度的運動狀態下,身體的能量來源有較高比例來自囤積的脂肪。因此理論上,用燃脂模式時,你不需太費力,就能消耗你腹部、臀部、大腿等的多餘脂肪。但請注意,雖然這個模式下燃燒比例是脂肪高於醣類,但整體熱量消耗卻較少。

建議下次去健身房時,用下跑步機的斜坡吧。不要小看這十幾度的斜角,使用跑步機的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力,從而在爬升的過程中消耗更多熱量。

6、太相信跑步機螢幕上的“卡路裏”數字

每次只要踩上跑步機,你是否會開始盯著熒幕上顯示的卡路裏,看自己到底燃燒了多少卡?那你可能要傷心了。那些數字並不準確。在美國肌力與體能訓練協會大會上發表的一項報告顯示,滑步機平均高估實際燃燒的卡路裏達30%。

不過,你仍然可以將這個數字做爲訓練的指標,檢視自己運動了多少,以及是否要加強訓練的指標。將“提高數字”視爲每周運動計劃的目標吧,這樣,每個禮拜都會覺得自己真的在進步了。

7、離不開跑步機的把手

當你握住跑步機的把手時,你身體的重量將有30%被雙臂分擔,雙腿的負荷隨之降低,帶來不盡如人意的運動效果。如果實在不行,需要借助把手時,則說明你的速度有些快了,試試降低速度吧。

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