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不同肌肉和脂肪組合,身材會有怎樣的變化?

自打減肥之後,很多人都會關心體重是今天是變輕了,還是變重了……但是你有沒有發現,即便是體重下降了,身材看上去也不是苗條呢,整個人依舊很臃腫?

不同肌肉和脂肪組合,身材會有怎樣的變化?

現在最常見的錯誤觀念之一就是,把減重和減脂混為一談。胖友們為了獲得好身材,經常就是過分關注體重,但真相是: 衡量一個人是否肥胖的標準是體脂率,而不是體重。

不同肌肉和脂肪組合,身材會有怎樣的變化?

減重的重量可以來自三方面: 肌肉、水分、脂肪 。但就運動和健身的目的來說,應該關注脂肪的減少,而不是流失肌肉和水分。

比如這個外國妹子,減肥2年,體重一直圍繞在57公斤左右,但看上去卻瘦了不少。

不同肌肉和脂肪組合,身材會有怎樣的變化?

再比如下面這張圖,從左至右,可以看到體重是上升的,但是身材卻是越來越瘦的。

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再來看看1公斤肌肉和脂肪的差別:

不同肌肉和脂肪組合,身材會有怎樣的變化?

所以不同脂肪和不同肌肉長在身體上,身材本身看上去就是千差萬別的!

1、極少肌肉+極少脂肪

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2、低肌肉+低脂肪

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3、低肌肉+中脂肪

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4、低肌肉+高脂肪

(假裝有圖),其實這種類型的身材,就是一個字: 胖! ! !

看到這裡,可能很多人都會覺得,其實保持低肌肉+中脂肪就可以。但是不要忽略了,年輕的時候可以輕鬆保持體脂率在一定範圍,是因為代謝旺盛。但是隨著年齡的增長,這贅肉是蹭蹭得長啊!

而對於經常運動,有一定肌肉含量的身材是這樣的。

1、一般正常身材

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體脂率:18-20%

2、普通健美身材

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體脂率:14%-17%

3、型男健美身材

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體脂率:9%-13%

4、專業健美身材

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體脂率:5%-8%

當然男女在體脂率上的差異也是明顯的,不同運動水平的人體脂率也存在著差異。

就男性而言,30歲以下14%-20%是正常的範圍,而30歲以上正常範圍則變化到17%-23%。而對於普通人而言,10%-18%是理想範圍,但健美運動員的標準則是4%-9%。

不知道你喜歡哪種呢?