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平板支撐已成“網紅動作”,它真能練出腹肌嗎?

平板支撐(plank)這個動作

能訓練你的核心肌群

已經成為“網紅動作”,

相信健身的人應該不陌生。

平板支撐已成“網紅動作”,它真能練出腹肌嗎?

平板支撐能練出腹肌嗎?

答案是否定的。

平板支撐無法讓肌肉產生明顯的破壞,

腹肌變無法撕裂生長。

平板支撐已成“網紅動作”,它真能練出腹肌嗎?

那為什麼那麼多明星藝人喜歡做這個動作呢?

雖然平板支撐不能幫你練出6塊腹肌,

卻能刺激你身體的深層肌肉,

增加你軀幹的穩定性。

平板支撐已成“網紅動作”,它真能練出腹肌嗎?

很多健身者的下肢和軀幹穩定性不夠,

導致力量訓練強度跟爆發力無法提升跟突破。

而堅持平板支撐鍛煉,恰恰能夠提升身體的穩定性,

讓你擁有更強大的爆發力,

也是其他運動無法達到的。

平板支撐已成“網紅動作”,它真能練出腹肌嗎?

堅持30天核心肌群訓練,

你會發現深蹲重量增加,彈跳更好,舉鐵更重。

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平板支撐還能改善你的肩椎、胸背形態,

告別含胸、駝背、“猥瑣肩”,

讓你越來越精神。

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平板支撐對於普通白領來說,

能伸展全身肌肉,緩解焦慮情緒,

不少工作壓力大、焦慮症的人可以試試平板支撐,

能起到一定的緩解的作用。

平板支撐已成“網紅動作”,它真能練出腹肌嗎?

對於缺少鍛煉的人來說,

由於肌肉量不足,核心力量弱,

很多時候堅持不到30秒就開始“發抖”,

只要加強鍛煉,就會有所改善。

平板支撐已成“網紅動作”,它真能練出腹肌嗎?

如果覺得常規的平板支撐太無聊,可以試試下面這套變式平板支撐,增加趣味性。

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每個動作30秒,循環2次後繼續下個動作。動作間隔30秒。堅持一個月,讓你的身體獲得新的突破哦!