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新手健身不知道從何入手？

看著健身房那麼多器械，卻不知道從哪裡開始練，該用什麼動作？

如果你是剛開始健身的新手，那下面提供的健身動作對你非常有用，尤其是在健身房的時候，不知道從何開始健身的時候，可以從這些動作入手！

上肢鍛煉：

1、跪姿俯臥撑

2、啞鈴飛鳥（掌心相對）

3、俯身飛鳥

4、槓鈴彎舉

5、引體向上

6、槓鈴推舉

下肢鍛煉：

1、箭步蹲

2、單腿啞鈴硬拉

3、槓鈴硬拉

4、槓鈴深蹲

鍛煉次數：

如果你是為了增長肌力跟身體爆發力，選擇每組1～4次力竭的重量，每個動作循環2-3組，每組做2-3次；

如果是增長肌肉圍度，選擇6～12次力竭的重量，每組做8-10次；

如果是想減脂，修飾肌肉線條，增強心肺功能，可以選擇16～20次力竭的重量，每組做15次以上次。

腹肌鍛煉

1、卷腹

2、仰臥舉腿

3、平板支撐

4、v-up

每個動作15 下，循環3至4組。

訓練頻率：

健身新手建議：一周訓練3次左右，每周至少一天完全休息恢復。

你可以選擇週一訓練上肢肌群、腹肌，週三訓練下肢肌群、腹肌，週五訓練全身。

訓練前後半小時記得補充一點碳水跟蛋白質，促進肌肉的恢復，這個時候進食，脂肪的轉化率是最低的。

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