健身動起來

瑜伽三角式後面的腳老往後滑怎麼辦?

第①問:鴿子式,沒法做到兩邊臀部都落地,髖很緊,怎麼處理?

答:那是因為髖部外側比較緊,在彎曲腿那邊的臀部下方墊上毛毯或者瑜伽磚。

第②問:三角式時後面的腳踩不實,老往後滑怎麼辦?

答:是的,很多同學都會有這個問題。首先是因為身體側面還沒拉開,下面的手不要去抓腳趾,放到腳踝或者小腿,這樣另外一條腿才能踩穩地面。用力的時候外側往下紮根,足弓上提。可以用牆輔助練習,內扣的那隻腳外側靠牆,壓實牆根。

第③問:我的肩胛骨總是翹很高,怎麼回事?

答:可能是翼狀肩胛,很常見的問題。主要是前鋸肌沒力。

第④問:船式的時候腿總伸不直,是因為腿後側緊嗎?坐立前屈的時候總折不下去,前屈受限,做哪些可以改善呢?

答:腿伸不直大腿後側緊是一個原因,還有大腿前側沒力。前屈折疊受限,大腿後側比較緊,背部比較緊。多做半神猴式、坐立前屈、三角式、金字塔式拉伸。

第⑤問:輕微視網膜脫離,是否不能做下彎瑜伽體位法?

答:最好不要做倒置體式,就是頭向下的體式。