想讓你的瑜伽練習更加動態富有力量？

試試把瑜伽體式串聯起來重複練習！

1.女神式跳躍

• 從山式開始，雙手上舉過頭頂

• 呼氣跳開，雙腳打開，腳趾尖朝外，雙手側平舉

• 呼氣跳回，雙腳併攏，雙手上舉

• 重複15次

2.斜板式&肘板支撐

• 從斜板式開始，彎曲手肘著地

• 然後再撐起斜板式

• 重複15次

3.動態瑜伽蹲

• 從瑜伽蹲開始，膝蓋打開，雙手合十胸腔

• 吸氣跳起，雙手上舉

• 呼氣下蹲，重複15次

4.下犬式變體

• 在下犬式基礎上，腳跟上提，雙手的打開更多

• 呼氣彎曲手肘，頭往下找地面

• 重複15次

5.動態高位弓步

• 從高位弓步開始，左腿彎曲，右腿伸直，雙手合十

• 呼氣右膝蓋彎曲著地

• 重複15次，換邊

6.動態船式

• 坐立，來到船式，雙手伸直，雙腿伸直併攏繃腳背

• 呼氣，背部向後向下落，但不著地

• 雙腿向前向下落，但不著地

• 吸氣再起，重複15次

7.動態英雄坐

• 從英雄坐開始，膝蓋靠攏，腳分開，臀部著地

• 吸氣抬起臀部，呼氣落地

• 重複15次

瑜伽體式練習，可靜可動，按照自己喜歡的方式練習，就是最好的方式。

瑜伽動起來

比健身更動感

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