健身動起來

一副啞鈴消滅贅肉、練出肌肉,健身不可缺少的器械!

啞鈴,增肌減脂必備神器!一副啞鈴,可以練遍你身上所有肌群。健身入門者首選啞鈴,在家也能鍛煉。

進行啞鈴力量訓練,你的肌肉會增加,基礎代謝率也會提高,可以燃燒掉多餘脂肪。

一副啞鈴消滅贅肉、練出肌肉,健身不可缺少的器械!

如果你的鍛煉目的是增肌,舉起的力竭次數在8~12次的啞鈴,增肌效果會比較好。

如果你的鍛煉目的是減脂,應該選擇一個動作可以做15—25次以上的重量。

一副啞鈴消滅贅肉、練出肌肉,健身不可缺少的器械!

長期堅持啞鈴鍛煉,可以擁有緊緻的肌肉線條,經常做重量偏大的啞鈴訓練,能強壯肌纖維,增加肌力。

手臂、肩膀肥胖者,想擁有一雙纖細的手臂,告別虎背,當然也少不了啞鈴訓練!

一副啞鈴消滅贅肉、練出肌肉,健身不可缺少的器械!

做一個身材完美的自己吧,一副啞鈴搞定全身肌肉!

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訓練前一定要充分的熱身,不要用大重量借力,動作標準最重要。

動作1

單臂啞鈴划船

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動作2

啞鈴負重深蹲推肩

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動作3

單臂啞鈴臥推

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動作4

啞鈴聳肩

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動作5

啞鈴側平舉

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動作6

啞鈴肩上推舉

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動作7

頸後啞鈴臂屈伸

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動作8啞鈴划船

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動作9啞鈴深蹲

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隔天一練,堅持一個月體型會改善哦!

如果你體脂率偏高,屬於肥胖人群,運動完後可以根據自己情況,再進行有氧運動,慢跑30分鐘,效果會更好哦!