健身動起來

最有效的臀腿力量訓練4個健身動作增強性能力綻放身體魅力

今天給大家分享一組臀腿訓練動作,可以增強臀部和腿部力量,現在健身喜歡健身的越來越多,但是有很多人在訓練的時候缺乏腿部和臀部的訓練,當然可能是因爲腿部和臀部是健身最難練部位。

這個兩個部位雖然難練的絕不可因此放棄對臀腿部位的訓練,因爲它是身體強壯的基礎,人老先衰退,這是不可改變的一個事實,“健身不練退,終究會後悔”有效的進行臀腿部訓練,在未來給身體帶來非常多的益處,可以有效延緩腿部衰老。

當然臀部訓練在當下也是有很多好處,它可以有效的增強你的性能力,收縮臀部脂肪讓臀部更加堅挺充滿性的欲望感,如果你想提高自己的性功能那就趕緊訓練臀腿部的力量,讓自己充滿性感強壯的魅力。

今天推薦4個健身動作是專門針對臀腿訓練的動作,可有非常快速有效的增強臀腿部的力量。

每個動作做3-4組,重量/次數都不同,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒

動作1(圖2,3)用EZ杆/直杆做硬拉,做4組,使用的重量逐漸遞增,中等重量完成,每組做15-12次

動作2(圖4,5)利用腿彎舉的器械來做臀推,做4組,使用的重量逐漸遞增,較大的重量完成,每組做10-8次

超級遞減組完成 — 動作3(圖6,7)利用固定器械做腿彎舉(動作同樣可以很好的刺激到臀部,注意集中在臀部),做3組,超級遞減組,完成10次大重量後不休息遞減重量去完成足夠多到力歇爲1組

動作4(圖8,9)利用史密斯機從單側邊開始做後擡腿,做4組,中等重量完成,使用的重量逐漸的遞增,每組(每邊)12-10次

图片/文字来源于网络若有侵权请联系删除