健身動起來

腿部訓練,提高睾酮素含量,突破增肌瓶頸!

大腿是人體的力量之源,而健身鍛煉的強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。健身不能忽略腿部肌肉訓練,它有助於全身肌肉的生長。

腿部訓練,提高睾酮素含量,突破增肌瓶頸!

腿部訓練好處多,能讓你更多的激發生長激素、睾丸酮的分泌,同時促進脂肪的分解,對減脂也有一定的促進作用。同時練出能夠維持肌肉強度和質量,突破增肌瓶頸,促進肌肉全面發展。

腿部訓練,提高睾酮素含量,突破增肌瓶頸!

人老先老腿,很多老人上了年紀腿腳就不利索,有的需要健身需要拄拐杖。因此,你決不可忽略腿部訓練,等60歲以後,你就知道今天對腿部的鍛煉有多重要了。

腿部訓練

1.側邊跨步跳共50次

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2. 高抬腿共50次

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3.側邊併腿跳共50次

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4.保加利亞剪蹲跳共50次每支腿25次可拿箭步蹲跳或深蹲跳代替

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5.burpee接跳箱20-30次

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6.箭步蹲跳加甩戰繩共50次無戰繩可徒手進行

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7.彈力帶壺鈴搖擺共50次無彈力帶可只用壺鈴進行

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大腿是人體的大肌群,每週最好保持2次訓練(間歇時間48~72小時)。恢復能力強者最多每週練3次,不宜超過3次。

訓練次數過多、間歇時間短,大腿肌得不到充分恢復,就容易產生過度疲勞,肌肉僵硬,影響肌肉生長。訓練次數過少,大腿肌得不到應有的刺激、肌肉生長緩慢,效果不佳。

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