腿粗不是病,但是如果有懶癌,就會一輩子腿粗喲。
每天適當地拉伸腿部,促進腿部血液循環,就可以有效地改善腿型哦。
1.大腿前側拉伸
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左腳踩地,右膝蓋著地
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左手推左膝蓋,右手向後拉右腳背
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保持1分鐘,換邊重複
2.半鴿子式
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彎曲左膝蓋,小腿著地
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髖部擺正,右腿伸直,左手推膝蓋,右手推地
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保持脊柱延展,呼氣往前往下折疊
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保持1分鐘,換邊重複
3.蜥蜴式
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左腳踩地,左膝蓋靠近左肩膀
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右腿伸直,腳跟向前蹬
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髖部擺正,脊柱延展
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保持1分鐘,換邊重複
4.青蛙趴
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拉伸大腿內側
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膝蓋分開,大腿小腿90°,臀部對齊膝蓋
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雙手肘撐地,脊柱延展
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保持2分鐘
5.站立前屈
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雙腿併攏站立,腹部內收,互抱手肘
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保持脊柱延展,或者雙手撐地
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保持1分鐘
6.坐立半鴿式
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左腳踩地,彎曲左膝蓋
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彎曲右膝蓋,腳踝放在左膝蓋上方
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雙手在後方撐地
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保持1分鐘,換邊重複
7.下犬式變體
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來到下犬式,彎曲左膝蓋,腳跟離地
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保持10次呼吸,換邊重複
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