健身動起來

下背部肌肉酸痛? 7個動作鍛煉下背部,強壯你的腰力!

人們常說的“腰”

其實就包含下背部肌群

當有人說自己很胖,腰腹有贅肉時

就只知道練腹,卻忽略了背面。

下背部肌肉酸痛? 7個動作鍛煉下背部,強壯你的腰力!

下背部肌肉力量較弱的人,就會經常出現腰酸背痛等情況,尤其背部疼痛,幾乎每個人到中年以後幾乎都會出現這種情況,所以年輕時必須要加強背部肌肉的訓練。

下背部肌肉酸痛? 7個動作鍛煉下背部,強壯你的腰力!

X符號表示觸發點位置,紅色區域表示可能出現不適的部位。

日常生活中,80%以上的訓練動作都需要腰與背(對背部而言,貼近脊柱的部分更是關鍵)的支撐與主動發力。

下背部訓練,7個動作喚醒你的腰力!

動作1

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動作 2

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動作 3

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動作 4

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動作 4

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動作 5

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動作 6

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動作 7

下背部肌肉酸痛? 7個動作鍛煉下背部,強壯你的腰力!

每個動作10~15次,整體重複1~2輪。