9個動作全面刺激腹部，「苦逼的虐腹」從現在開始

八塊腹肌一直是很多人的終極目標，鍛鍊肌肉沒有什麼捷徑，也沒有簡單省事的方法，只有一樣那就是「苦逼的堅持」，肌肉不是一天就能練出夸張的圍度，但是有很多人堅持1個禮拜，甚至是一個月就放棄了，其實你的身體已經在慢慢改變了，只是你看不到而已，所以如果練了就請堅持。

脂肪永遠是腹肌的天敵，降低皮脂最重要，腹肌人人都有，只是被脂肪包住了，體脂率降到15%以下，才能看到些許的腹肌。

鍛鍊腹肌需要注意不要只練一塊肌肉，腹部有腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，很多個肌肉群組成的，所以簡單的仰臥起坐，想練出漂亮的腹肌，根本不可能。

腹肌跟其它的肌肉群不一樣，需要反復的刺激才會成長，而且在訓練的時候，質永遠比量重要，標準的動作，充分感受腹部的完全收縮。

下面介紹一塊腹部訓練動作，9個動作全面刺激腹部，每個動作10-15次，換邊進行，堅持2-3組（男女通用），苦逼的虐腹開始吧。

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