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減肥=減脂≠減重,減脂的最佳手段:燃脂訓練+巧妙進食!

減肥=減脂≠減重

科學有效的減肥,是維持肌肉含量的同時,甩掉身上的脂肪,達到塑形緊緻身材的作用。而減脂的最佳手段,無疑是訓練+控制飲食。

減肥=減脂≠減重,減脂的最佳手段:燃脂訓練+巧妙進食!

胖不胖,看BMI 指數

BMI指數=體重(kg)/身高²(㎡)

如果BMI值< 18,是屬於偏瘦的身材,如果BMI > 25,就等於超重了,你需要減脂肪。

此外,BMI指數針對不經常運動的人更為準確。

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BMI超標的人,你的鍛煉運動可以選擇有氧運動(比如:跑步、跳繩、游泳等),保證每天的攝取能量<消耗能量,造成熱量赤字,才能消耗脂肪。

你也可以選擇下面這套徒手燃脂動作,不僅僅是練腹肌,還有減脂的效果,在家練起來。

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每個動作25秒,循環2次。

除了鍛煉,你還需要知道怎麼吃!

飲食上如何搭配食材,拒絕節食,營養均衡才能瘦下來!

每天攝入熱量,必須高於基礎代謝量,男的不低於1600卡路里,女生不低於1400卡路里。

減肥=減脂≠減重,減脂的最佳手段:燃脂訓練+巧妙進食!

食材選擇:

1、多吃蛋白質,每天佔30%(魚肉、雞胸肉白肉、雞蛋、牛奶等);

2、確保每天碳水佔50%(薯類、粗糧、全穀類等);

3、拒絕加工、冷凍、醃製食品,多吃蔬菜,少吃糖分過高的水果。