陰瑜伽,長時間保持在一個體式中(一般3-5分鐘),可以把意識從外在的世界帶到身體上,從身體再帶到內心世界,陰瑜伽,其實就是內觀的過程,是在靜態的體式中冥想。
在體式中,你也許會感受到拉伸的疼痛,不同部位的疼痛反應了平時不同情緒的積累,在拉伸這些緊張部位的同時,就是在釋放這些積累的情緒,從而改善內在的心理環境。
今天送大家一套陰瑜伽體式,在你身累或心累的時候練習,可以在一天任何時間練習,生理期也可以練習哦。
【 陰瑜伽序列 】
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1.金剛坐變體(有輔具)
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跪在毛毯上,臀部坐在磚塊,捲起的毛毯放在大腿和小腿之間
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腹部內收,脊柱延展,雙手放在大腿上方
2.金剛坐變體(沒有輔具)
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雙腳踩地,臀部坐腳跟,膝蓋著地
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腹部內收,脊柱延展,雙手放在大腿上方
3.金剛坐變體(腳踝前側拉伸)
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從金剛坐開始,雙手在後側撐地,指尖點地
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膝蓋抬高離開地面,胸腔延展
4.站立前屈
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雙腳與髖同寬,互抱手肘,往前往下折疊
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或者雙手抱住小腿
5.花環式
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腳掌朝外,下蹲,膝蓋向外
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雙手合十,手肘推膝蓋向外,胸腔延展
6.分膝嬰兒式
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膝蓋分開,大腳趾相觸
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胸腔往前延展,額頭貼地,雙手向前延展
7.蝌蚪式
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保持大腳趾相觸,膝蓋打開更多
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注意,臀部和2個膝蓋在一條直線
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胸腔延展,額頭貼地,雙手往前延展
8.青蛙趴
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雙腳分開,膝蓋90°,膝蓋和臀部對齊
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胸腔延展,額頭貼地,雙手延展
9.半鴿式
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左腿彎曲在前,右腿伸直在後
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髖部擺正,胸腔延展
10.半鴿子式變體
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在上一個體式基礎上,彎曲右膝蓋
11.睡鴿式
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在半鴿式基礎上,往前往下折疊
12.低位弓步
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右腳踩地,膝蓋對齊腳踝
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左膝蓋著地,腳背貼地
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腹部內收,脊柱延展
13.低位弓步變體
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在上一個體式基礎上,髖部下沉更多
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脊柱往前上方延展,雙手撐地
14.蜥蜴式
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在上一個體式基礎上,手肘著地,在右腿內側
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胸腔延展,髖部下沉
15.蜥蜴式變體1
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在上一個體式基礎上,右膝蓋向外打開
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右腳內側離地
16.蜥蜴式變體2
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在上一個體式基礎上,右手推右膝蓋
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右肩膀打開,轉頭看上方
17.單腿仰臥扭轉
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仰臥,彎曲右膝蓋,左手壓左膝蓋著地
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右手往右側打開,肩膀著地,看右側
18.挺屍式
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仰臥,雙腳與墊子同寬,雙手掌心朝上,保持10分鐘
辣麼好的陰瑜伽序列,同學們有時間一定要嘗試一下哦~
你靜下來,世界就靜下來了
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