健身動起來

20個腹肌的正確訓練動作,你的腹肌有著落了!

平常總有人不少人問

練腹肌除了仰臥起坐還有什麼方法,

還說練腹做來做去還是幾個動作很無聊

喏!今天20個動作足夠你練了,

但問題是你的體脂率夠低麼?

別忘記影響你腹肌形態最終因素還是看你的皮脂程度!

下面是男女體脂率對照表

來看看你屬於哪一個級別

20個腹肌的正確訓練動作,你的腹肌有著落了!20個腹肌的正確訓練動作,你的腹肌有著落了!

男生體脂在25%以上,女生在35%以上先減脂再練腹肌吧,否則你的腹肌練得再好,還是被脂肪蓋住,完全顯示不出來!

腹肌練習時注意下面5點,

預防造成不必要的損傷。

  1. 不論任何動作,請注意腰部與地面的貼合度。不要讓腰部與地面有太大空隙程度。
  2. 注意每一個動作在收縮時的狀態,保持緊張狀態,而非單一為完成動作而做動作。
  3. 注意腹部發力時,每一次從起始位發力時,並不是依靠慣性。
  4. 下落時,利用腹肌控制速度,充分感受腹肌被拉伸。
  5. 注意每一個GIF圖片中男主角雙手“抱頭”的動作,其實並沒有抱頭,為避免你出現手臂用力勾頸、頭部發力,造成運動傷害問題,建議無法掌握雙手放耳旁的動作技巧的朋友,採用雙手交叉放置胸前,降低動作難度。

20個腹肌的正確訓練動作,你的腹肌有著落了!

其餘的自己實際行動中感受吧!

充分享受每一次運動的快樂吧!

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20個腹肌的正確訓練動作,你的腹肌有著落了!

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