健身動起來

瑜伽教學——動作糾正的4個技巧

做一位瑜伽老師,你不僅僅要體式做得好,口令清晰簡明,還要會矯正手法 。矯正是你和學生最直接的接觸,一般也是最有效地讓學生加深體式,改善正位的方法。

矯正時注意以下四點

1.根基

瑜伽教學——動作糾正的4個技巧

當你靠近學生去調整的時候,你要保持自己身體和情緒的穩定 。如果你今天情緒不好,也許你不應該去調整學生。其次,你調整學生的時候,你身體的根基要穩定。

否則,你和學生都有可能倒下來。靠近學生的時候, 保持自己的根基和空間 ,然後再觀察他們的身體和體式。

2.觀察

瑜伽教學——動作糾正的4個技巧

觀察非常重要的。讓學生來到體式,然後給自己幾秒鐘時間看看他們的體式 ,再去調整。意識到並不是每個調整手法都適合每個人 ,這是很重要的。

膝蓋超生的學生在做前屈的時候不要再去壓他們。

繞著學生走一圈看一看。看有沒有哪些關節壓力太大,哪裡的能量停滯,哪裡的能量不平衡,然後再決定給怎樣矯正。

3.設下意圖

瑜伽教學——動作糾正的4個技巧

當我教學生的時候,我會問學生你在這個體式中這樣做是為了什麼?所以,當我們矯正學生的時候,我們也要問問自己, 我這樣矯正是為了什麼?你矯正的意圖是什麼?矯正哪個點?

是穩定他們的根基嗎?是讓他們更深入地進入體式嗎?是幫他們減輕手上的重量嗎?是讓他們感受到支撐嗎?還是其它?

矯正的目的有很多,但你碰他們的時候一定要有具體、清晰的意圖 。舉個例子,“我在矯正她的下犬式,是為了給她支撐,讓她的手放鬆,因為我感覺到她的手有過多的壓力。”

4.能量的方向

瑜伽教學——動作糾正的4個技巧

當你矯正的時候, 能量的方向經常是最重要的元素 。大部分時間,在一個體式中,有很多不同方向的能量需要去調整。比如扭轉,你需要幫他們加強脊柱的延展,和中軸線的扭轉。

當調整下犬式把他們的手往下壓的時候,你想要他們手上的能量平均。在下犬式,有很多的矯正,幫助把重量拉向腿,但是, 他們的能量同時也會往上走

想想怎麼去引導他們, 能量在每個體式中該怎麼流動 。想想怎麼讓學生放鬆減輕關節的壓力。

學習矯正的方法就是感受別的老師給你的矯正。開始留意一下。想想他們的矯正給你什麼感覺,老師把你的能量引導到哪裡,老師怎麼重新分配你的重量,怎麼讓你專注他們給你的矯正。

瑜伽教學的藝術


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