被你忽略的下背部訓練，7個動作喚醒你的腰力！

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事實上，臀橋和龍旗，是練強壯下背部的王牌徒手動作，但很多人一開始做不了龍旗，那麼你可以從下面這些動作開始。

每個動作建議做3-4組，每組做15-8次。

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