天堂鳥式，不僅僅考驗大腿的平衡能力，還考驗髖部和肩膀的打開，做這個體式，需要比較高的專注力、力量和柔韌性。
13個步驟循序漸進做天堂鳥式
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1.弓步扭轉
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先來到高位弓步，然後右手場地，左手向上延展
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保持5次呼吸
2.低位弓步變體
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彎曲右膝蓋著地，左手向後拉腳跟貼緊臀部
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左手保持撐地，胸腔打開，保持5次呼吸
3.弓步
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再次雙手撐地，左手在左腳內側
4.捆綁弓步
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左肩膀在左膝蓋下方左手臂繞到身後，右手向後
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左手抓住右手腕
5.側角式
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右腳掌踩地，左手在左膝蓋內側撐地
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右手繞到身後，打開肩膀
6.捆綁側角式
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左手向下繞過左大腿，右手向後
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左手抓右手腕，保持側角式的正位
7.三角式
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左腿伸直，左手向下去找左腳趾
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右手繞過身後，抓到左大腿根部，打開右肩膀
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保持5次呼吸
8.捆綁三角式
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左手繞過左大腿下方，右手向後
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左手抓右手腕，保持5次呼吸
9.鷹式手臂
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雙腿伸直，腳掌朝前
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雙手臂纏繞，雙手合十，手肘上提
10.雙角式C
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雙手在後方十指交扣
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往前往下折疊，手去找地面
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保持5次呼吸
11.捆綁站立前屈
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雙腳略比髖寬，往前往下折疊
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左手繞過左大腿，右手向後，雙手交扣伸直
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保持5次呼吸
進入天堂鳥式
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在上一個體式基礎上，左手抓穩右手臂
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重心來到右腿，左腳跟離地
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左腳完全離地，慢慢抬起上半身
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完全直立身體，左腿伸直，轉頭看左側
經過前面11個體式的熱身，後面的3個步驟，你可以做到了哪裡？
開肩真有那麼難？
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