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吃對早餐,才能瘦得快!減肥的人,晨練前要吃早餐碼?

為了瘦下去,很多女生都會採用非常不科學的飢餓法。

雖然在短期內可以看見成效,然而反彈迅速,還造成身體基礎代謝率下降,熱量消耗也因此變慢。

很多人減肥的首選是不吃早餐,覺得省了一頓熱量,事實是這樣的嗎?

吃對早餐,才能瘦得快!減肥的人,晨練前要吃早餐碼?

其實,吃早餐會促進新陳代謝,讓你每天消耗更多卡路里

早餐一般在7至8點進行為好,這樣做的好處還在於:不僅激活了身體新陳代謝的開關,而且你能更早地利用調這些能量,不讓脂肪堆積。

早飯能夠有效地降低一整晚的飢餓感,有利於持續減肥,同時還能提供主要營養物質,這些物質有助於提高新陳代謝。

最佳的吃飯時間是身體最活躍,新陳代謝最旺盛的時候。所以,早晨起來的時候,應該補充豐富的早餐。

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你的早餐,該怎麼吃?

吃對早餐瘦得快!

早餐前先喝水

水是沒有能量的,可以安排在減肥早餐前喝水,以400ml位參考值。因為經過一夜的休息,此時身體各組織已經很缺水了,補水可以加快新城代謝水平,對減肥有利。

早餐需要搭配穀類主食

玉米。紫薯、地瓜、雜糧粥都可以選擇,一些健康的加工食物:無糖全麥吐司也可以加入早餐當中。

蛋白質食物不可少

有研究發現,雞蛋比麵包、饅頭、穀物片等更耐餓,其中的蛋白質和脂肪能為人體持續平穩提供能量,讓肚子飽的時間更長。

攝取蛋白質的人要比主要吃碳水化合物的人頭腦更清醒,思維更活躍。所以你早上還要吃一些高蛋白質食物,如雞蛋、牛奶。

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那些習慣了不吃早餐的人,需要恢復吃早餐的習慣嗎?

對於那些長期習慣不吃早餐的人來說,健康狀況良好的人並非少見,並且他們身體的健康與否與“不吃早餐”沒有任何關係。在健康生活和健康飲食的前提下,你習慣吃早餐就吃,沒有吃早餐的習慣也不用勉強去吃,聽自己身體的聲音去生活。

不過吃早餐確實是一個健康生活方式的體現,大多吃早餐的人會更加註意自己的日常飲食,並且保持早睡早起的好習慣。

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讓晨練的朋友,晨練前該不該吃早餐?

首先要明確,無論是否晨練,早餐一定要吃,只是何時吃有講究。

在正常吃早餐的情況下,由於膽囊收縮,使膽固醇隨著膽汁排出,同時食物刺激膽汁分泌,造成膽囊內殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低,從而使結石不易形成。

如果晨練前吃飽了,運動時會感覺不適,也容易導致闌尾炎;如果不吃,會導致頭暈眼花低血糖。對於有需求的人群,鍛煉前適當補充食物即可,運動後可以選擇加餐。