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如何提高減肥效率?5個建議保持旺盛代謝,讓減肥更有效

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相信很多人都嘗試過減肥,減肥過程中,有的人放棄了,有的人堅持下來了,而堅持下來的人成功幾率也會大大提升。

減肥的過程中,我們需要不斷學習正確的減肥理念,優化減肥方法,才能提高減肥效率,獲得更好的身材。

如果你發現減肥效果不如預期,那麼你一定要及時調整方案,而不是輕言放棄。如何提高減肥效率?5個建議讓減肥更有效!

建議1、運動計劃要定期調整

減肥計劃不能一成不變,身體是一個很聰明的系統,當你長期進行同樣的訓練計劃的時候,身體就會逐漸適應,這個時候燃脂效率就會大大下降。

如果你一開始的運動計劃是每天快走、踩單車1小時,堅持一個月左右,你的運動能力有所強化,肺活量有所提升。

這個時候你就需要改為慢跑有氧操或者開合跳訓練,循序漸進提高運動強度,運動多樣化才能避免減肥陷入瓶頸,你才能更加高效的瘦下來。

建議2、每天喝足量的水

減肥期不要忽略一件事,那就是多喝水。運動的時候身體會流汗,補充水分可以避免身體脫水,飯前一杯水可以降低飢餓感,早起一杯水可以稀釋血液濃度,喚醒身體代謝,促進身體排便。

每天喝足2L水以上,可以讓身體保持旺盛代謝,減緩飢餓感的出現,讓你不知不覺提升減肥速度。

建議3、保持足夠的耐心

減肥的人保持好心態,不要焦慮,更不要心急。減肥是需要時間的,不要想著快速暴瘦一圈,減肥速度太快不利於身體健康,還會打破身體的平衡機制,傷害免疫力,誘發各種疾病。

想要提高減肥成功率,避免身材復胖,我們需要控制減肥速度,一周減重速度不要超過2斤,減肥周期要堅持10周以上,才能讓身體更好的記憶新的體重,降低復胖幾率。

建議4、養成良好的生活習慣

好的生活習慣可以讓你擁有健康的體質,苗條的身材。而錯誤的生活習慣,一些發胖的惡習會讓你傷害健康,甚至變得越來越胖。現代人常有的一些生活惡習,看看你占了幾個?

  • 喜歡吃宵夜、下午茶,平時嘴巴停不下來,喜歡吃零食;
  • 不愛喝水,喜歡喝飲料;
  • 心情不好的時候喜歡暴飲暴食,喝酒聚餐一周超過2次;
  • 每天坐著的時間超過10小時,每天的步行數值不超過5000步;
  • 經常熬夜晚睡,睡眠時間不足7小時。

建議5、三餐規律,不跳過任何一餐

減肥的人想要保持身體代謝水平,減少脂肪的堆積,平時一定要養成規律飲食的習慣。平時不要狼吞虎咽,而要細嚼慢咽,這樣可以避免過量進食

三餐要定時,不要跳過早餐或者晚餐,否則身體會陷入飢荒狀態,減肥效率會低下。規律進食可以給身體養成規律消化、代謝的習慣,避免熱量的堆積。