每當看到別人的胸肌又大又寬。可自己的總感覺不如別人。可能是你沒有別人勤奮努力。也可能你沒有找對訓練的方式方法。到底怎麼才是正確有效的訓練到呢？
首先，你覺得每次練胸的時候都覺得胸部發力不大，而手臂感覺非常酸。說明你沒有感受發力，只是在蠻干。
就說槓鈴推舉，你每次推起來沒有冥想你的胸部發力，只是一味的為了把它推起來。這樣你的力大部分來自於你的手臂，胸部只有微微的感覺。你可以先用適合的重量來感覺一下發力，適合的重量大概就是你能輕易推起來但不是沒感覺就可以推起來。感受發力的時候慢一點，用大腦意識控制胸部肌肉發力。
或者你如果實在感受不到發力，可以讓你的訓練夥伴按著你的胸肌，然後你產生一個跟他對抗的力，這樣你就會很明顯的感受到胸肌變硬發力變明顯。
還有動作不對的，訓練的時候動作非常重要。動作不對，你受的力就全在手臂上，應該是肱三頭肌感覺比較明顯。肱三頭肌發力是正常的，臥推的時候，主要的發力肌肉是胸部肌肉，協同發力的是你的肱三頭肌。所以提醒練胸前一天不要練肱三頭肌。
下面具體說一下臥推的動作:雙手握住槓鈴，握距比肩稍寬一些，上身挺直，胸部頂起來，下放時，槓鈴大致在上胸的上面，下至離胸部一個手指的距離。手臂張開，不要手臂跟肩一樣水平，稍微往下，這樣會減少你的肱三頭肌發力。
再就是要多練，一周兩三次最好，但是不要連續的練，要間隔一兩天練習，讓自己有一個得到好的恢復，一次使用自己能完成的重量完成訓練內容，一次用自己的極限重量讓同伴輔助完成訓練。
練完之後的放鬆也非常重要，這樣你的胸肌會減少一些酸痛感，因為練完不放鬆，肌酸堆積就是使你的胸肌感到酸痛感。放鬆可以分解肌酸，減少酸疼，盡快的恢復過來。不影響你後面的訓練。
放鬆動作;找一個你搬不到的東西或者一面牆手臂擋在上面，然後扭轉身體拉伸你的胸部肌肉，或者讓你的同伴幫你，雙手往後放在脖子上，讓你的同伴用身體抵住你的身體不動，把你的手臂往後掰，這樣你會感到你的胸部充分感到拉伸。
拉到極限位置然後停頓一會，自己在做一下擴胸運動，這樣你的胸部肌肉恢復的會更快，多多體會那種發力感才是王道！
