要想鍛煉腿部肌肉,燃燒脂肪,首選可能是站立體式。要想翹臀,主要是腿部向後抬起的動作。
今天推薦8個體式,針對臀部和腿部。
1.幻椅式
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雙腳併攏,臀部向後向下,膝蓋不要超過腳尖
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腹部內收,腰椎延展
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肩膀放鬆下沉,雙手上舉
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保持10次呼吸或30秒
2.低位幻椅式
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在上一個體式基礎上,臀部在向下
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腹部貼大腿,雙手向前延展
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保持10次呼吸或30秒
3.女神式
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雙腳打開,腳趾朝外,屈膝90度,臀部向下
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雙手合十,脊柱立直,保持10次呼吸或30秒
4.腳跟上提的女神式
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在上一個體式基礎上,腳跟上提
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保持10次呼吸或30秒
5.戰士三式
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左腿伸直站立,髖部擺正,右腿向後伸直,平行地面,腳回勾
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背部延展,雙手在身體兩側
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保持10次呼吸或30秒,換邊重複
6.半月式
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可以在上一個體式基礎上,右腿在下面的時候
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髖部向左側打開,左腿伸直腳回勾
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左手向上延展,胸腔打開
7.戰士二式
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雙腿打開,右腳朝前,屈右膝90度,左腿伸直,腳內扣
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髖部打開,腹部內收,腰椎延展,雙手打開,肩膀下沉
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保持10次呼吸或30秒,換邊重複
8.反戰士式
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在上一個體式基礎上,左手延展向下,來到小腿後側
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右手向上延展,打開胸腔
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保持10次呼吸或30秒,換邊重複
你還是塌塌臀大粗腿嗎?