健身動起來

8個瑜伽動作,給你大長腿和翹臀!

要想鍛煉腿部肌肉,燃燒脂肪,首選可能是站立體式。要想翹臀,主要是腿部向後抬起的動作。

今天推薦8個體式,針對臀部和腿部。

1.幻椅式

8個瑜伽動作,給你大長腿和翹臀!

  • 雙腳併攏,臀部向後向下,膝蓋不要超過腳尖

  • 腹部內收,腰椎延展

  • 肩膀放鬆下沉,雙手上舉

  • 保持10次呼吸或30秒

2.低位幻椅式

8個瑜伽動作,給你大長腿和翹臀!

  • 在上一個體式基礎上,臀部在向下

  • 腹部貼大腿,雙手向前延展

  • 保持10次呼吸或30秒

3.女神式

8個瑜伽動作,給你大長腿和翹臀!

  • 雙腳打開,腳趾朝外,屈膝90度,臀部向下

  • 雙手合十,脊柱立直,保持10次呼吸或30秒

4.腳跟上提的女神式

8個瑜伽動作,給你大長腿和翹臀!

  • 在上一個體式基礎上,腳跟上提

  • 保持10次呼吸或30秒

5.戰士三式

8個瑜伽動作,給你大長腿和翹臀!

  • 左腿伸直站立,髖部擺正,右腿向後伸直,平行地面,腳回勾

  • 背部延展,雙手在身體兩側

  • 保持10次呼吸或30秒,換邊重複

6.半月式

8個瑜伽動作,給你大長腿和翹臀!

  • 可以在上一個體式基礎上,右腿在下面的時候

  • 髖部向左側打開,左腿伸直腳回勾

  • 左手向上延展,胸腔打開

7.戰士二式

8個瑜伽動作,給你大長腿和翹臀!

  • 雙腿打開,右腳朝前,屈右膝90度,左腿伸直,腳內扣

  • 髖部打開,腹部內收,腰椎延展,雙手打開,肩膀下沉

  • 保持10次呼吸或30秒,換邊重複

8.反戰士式

8個瑜伽動作,給你大長腿和翹臀!

  • 在上一個體式基礎上,左手延展向下,來到小腿後側

  • 右手向上延展,打開胸腔

  • 保持10次呼吸或30秒,換邊重複

你還是塌塌臀大粗腿嗎?